Aumentar la fuerza y la potencia en las piernas

Me gustaría que me facilitarais un plan de entrenamiento para mejorar tanto la fuerza como la potencia en las piernas. Gracias
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pero el air alert es recomendable? Lo digo porque tengo 16 años. Un saludo y gracias
Yo lo hice a los 17 y me fue bien... pero preguntale a un doctor... he oído las dos versiones yt de verdad no te se decir... no voy a ser tan irresponsable de decirte algo de lo que no tengo idea...

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