Mejorar velocidad

Respuesta de
Usuario
Hola... quisiera que me aconsejes si que ejercicios puedo realizar para mejorar mi velocidad, practico fútbol desde los 8años, ahora tengo 20 años sigo jugando, y quiero mejorar mi velocidad...
Experto
Hola, primero de todo decirte que la velocidad es un factor
genético (fibra rápidas), entre otros, y se puede mejorar de varias maneras, a
saber: podemos mejorar la velocidad mejorando la velocidad de reacción, la
velocidad de aceleración, la velocidad de lanzada o la resistencia a la
velocidad. Todas estas capacidades se pueden trabajar de distintas maneras con
y sin balón.


Te indicare algunos ejemplos para mejorar la velocidad de
reacción o la velocidad de aceleración, pues tendrás que trabajar ejercicios específicos, como estos de los ejemplos:





1º Ejercicios específicos para la velocidad de reacción, los
cuales se caracterizan por que tienen el componente de responder en el menor
tiempo posible ante la aparición de un estímulo, por ejemplo:





Saques de
corner e ir al remate.


Saques de
banda e ir al remate.


Lanzamientos
del balón e ir a recogerlo al oír un estimulo.





5 - 10 rep cada ejercicio,
recuperaciones amplias.


.


2º Ejercicios específicos de velocidad máxima a través de
ejercicios de supravelocidad, por ejemplo:





Carrera de
10 mts con gomas.


Cuestas de
30 - 50 mts con un desnivel del 1%


Juegos como
el del látigo.





5 - 10 rep cada ejercicio,
recuperaciones amplias








3º Ejercicios específicos de velocidad de aceleración o
fuerza explosiva como por ejemplo:





Ejercicios
de frecuencia de zancada, o de múltiples saltos.


Ejercicios
de amplitud de zancada, triple, como cuádruple o quíntuple salto


Arrastres de ruedas o de algún peso.


Cuestas 5%- 10% de corta distancia.





5 - 10 rep cada ejercicio,
recuperaciones amplias





Como veras con estas ideas que te aporto puedes ir haciendo
tu mismo ejercicios para trabajar todas estas cualidades.





Saludos cordiales.





José Fernández García


Técnico Deportivo Nivel II
Usuario
Muchísimas gracias...