Entrenamiento para porteros

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PORTERO, entrenamiento técnico


Flexibilidad: Sentado en el suelo con el balón en la espalda, recogerlo moviendo la cintura y llevarlo otra vez a la espalda girando la cintura para volver a empezar. 15 veces.
Flexibilidad: Colocados 2 porteros de espaldas a 1/2 metro, pasarse el balón por encima de la cabeza y por debajo de las piernas. 20 veces.
Velocidad de reacción: El portero está de pie con las piernas separadas, y deja que le pase entre ellas el balón que le lanzan para girarse y tirarse a por el balón.
Velocidad de reacción: El portero de espaldas se girará a la señal por el balón que le lanzan suavemente.
Velocidad de reacción: El portero, entre dos conos separados 3 m., intentará parar los tiros suaves que le realizan 2 compañeros uno delante y otro detrás.
Velocidad de reacción: El portero de cara a una pared intentará parar el balón rebotado en la pared que le lanza un compañero.
Saque: 2 porteros situados frente a frente a 15-20 metros se pasarán el balón como si fuesen saques (rasos y altos). Para añadir precisión, se pueden poner 2 conos por donde deben pasar los saques rasos, y un aros por el que debe pasar el balón alto.
Saque: El portero se coloca defendiendo un córner que bloca por alto en el área. Rápidamente pasa a un compañero para iniciar el contragolpe.
Despejes: Todos los jugadores tiran desde 10 metros, y el portero debe de despejar (a ser posible con las dos manos) a los lados, no hacia delante.
10. Despejes: El portero está adelantado unos 8 metros y retrocede a enviar por encima del larguero los balones altos que van a gol.
Despejes/Blocaje: Con 2 porteros en sus porterías colocadas a 10 metros, se lanzan con la mano el balón que deben despejar o blocar.
Blocaje: El portero sentado en el suelo y las piernas ligeramente abiertas, se lanza a los lados a por el balón que le lanzan por raso y suave.
Bolcaje: El portero se desplaza hacia todos los lados mientras intercambia envíos con las manos con el otro portero que hace lo mismo.
Dorsales: El portero tumbado boca abajo debe levantar el torso y con los brazos estirados coger el balón que le envían suave.
Abdominales: Como la anterior, pero tumbado boca arriba y las piernas flexionadas.
Fuerza de brazo: Tumbado boca abajo, se levanta con la palma de una mano, y en esa postura, bota el balón con la otra mano.
Fuerza de muñeca, antebrazo: El portero tiene en la mano una pelota de tenis o similar, y con los dedos la aplasta (cierra la mano y después la abre) varias veces.

Espero que te sirva. Gracias por evaluarme
Usuario
Hola soy un portero de 15 años que juega en un equipo de fútbol lo malo que solo entreno martes y jueves y no es un entrenamiento especifico para portero. Me gustaría que alguien me diera consejos o ejercicios para mejorar la habilidad, agilidad, rapidez, etc. y poder practicar fuera de horas de entreno y por mi cuenta.
Muchas gracias. Un saludo a todos