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no me especificas parte del cuerpo para tonificar asi que toma 1 dia de la semana para cada parte .. ej: lunes:pecho y brazo, martes:espalda y hombro jueves: pierna, y viernes vuelves a empezar, para ganar musculo rapidamente has lo siguiente; pecho: 4 series en press plano, 4 series en cables, 4 series de cristos, 2 series de fondos todas de 12 repeticiones, brazo: ejercicios normales para biceps y triceps, combina ejercicios siempre que sean 4 de biceps y 3 de triceps, pierna: trata de hacer desplantes con mancuerna y sentadillas con el smith, todo esto 4 series de 12, trata de que todos los dias hagas 4 ejercicios diferentes de abdomen y espalda baja, con esto tendras el cuerpo que siempre has querido
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