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Bien, tu problema solo tiene un solucion: DIETAS.
Se que a lo mejor te cuesta, pero el sacrificio es lo mas importante... He visto gente pasar de 52 kilos a 80 solo a base de dieta sin tomar suplementos, a los cuales dices que eres reacio, yo la verdad no tomo ninguno, me limito a comer bien y mucho!, comer mucho es lo mejor.
La rutina que debes seguir no tiene que ser una en especial, cualquier rutina llevada duramente, 3 series de 8 repeticiones cargando un gran peso (la octava repeticion te debe costar horrores) te hara crecer, pero la alimentacion es lo mas importante.
Si tienes esa barriguita, la coca-cola y las copas pueden ser la solucion.
No te digo que te quites de la coca-cola, afortunadamente, la hay light, y la verdad es que es light 0 calorias, puedes beber lo que sea.
En cuanto al alcohol, te digo que es nuestro peor enemigo... te aconsejo que lo dejes, si por ejemplo lo que bebes es vino, prueba el mosto, poco a poco te acostumbras y si bebes cerveza prueba la sin... son pequeños sacrificios que despues se veran traducidos en perdida de grasa.
Bien, sigue tu rutina de gimnasio, pero haz unos 30 minutos de bicicleta estática despues de las pesas, te ayudará a quemar grasa, esfuerzate con las pesas, carga todo lo que puedas y si puedes, buscate un compañero que te apoye en las 2 ultimas repeticiones cuando te veas apurado, realmente ayuda.
Bien, la comida es lo principal. Una cosa te digo:
UNA DIETA SEGUIDA A MEDIAS ES COMO NO SEGUIDA.
Bien, la dieta es esta, mucho atun, platano, y leche, espero que te gusten estas cosas.
Desayuno:
1 Vaso de leche desnatada con cereales integrales (All bran o algo asi)
2 Platanos
2 Sandwich integral de atun
2 Yogures desnatados
Media mañana:
1 Platanos
2 Vasos de leche desnatada
2 Yogures desnatados
Almuerzo:
opcion1.
1 Plato pequeño de legumbres (opcional, pero comer al menos 1 vez a la semana)
1 Plato lleno de pavo, pollo, carne roja (mientras menos grasa mejor) o pescado a la plancha
1 Ensalada
2 Yogures desnatados
opcion2.
1 Plato grande de pasta con atun y tomate
2 YOgures desnatados
Merienda:
2 Platanos
2 Sandwiches integrales de atun (gasta una lata en cada uno de ellos)
1 Yogur desnatado
Cena:
1 Plato mas pequeño con pescado, pollo o pavo
1 Plato pequeño Arroz cocido blanco
2 Yogures desnatados
Antes de acostarte:
1 Sandwich integral de pavo
1 vaso de leche desnatada
No olvides el agua, bebe mas de 2 litros al dia, pero cuentalos entre comidas, o sea, lo que bebas mientras comes no cuenta, bebe unos 2 litros entre comida.
Bien, esto es todo, te aconsejo que lo sigas, si almuerzas en bares, pide platos de pollo, pollo o ternera, o pasta...
No me queda mas que decir, solo desearte suerte y que no dudes en preguntarme si tienes dudas.
Saludos y aqui esoty para ayudarte [DobleV]
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