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Para perder grasa solo vale la dieta, combinada con aerobicos, problema de esta dieta, perderas masa muscular, no tendras mucha energia para hacer los aerobicos o pesas....
Por eso hay que valorar, si quieres perder grasa, busca una buena dieta de definicion, corre en ayunas de 45 a 60 min. Una vez te pongas en el peso deseao, puedes empezar con un volumen limpio.
RUTINA
Veo demasiado volumen de entrenamiento.
Para grupos musculares grandes (pecho, espalda, pierna) de 12 a 15 series, en la pierna se pueden aumentar.
Grupos musculares pequeños (biceps, triceps): de 6 a 9 como maximo. El hombro es intermedio pudiendo llegar de 9 a las 12 series como maximo.
Por ememplo, el dia de pecho quitaria o bien las aperturas o bien el peck-deck, puedes hacer una semana uno y a la siguiente el otro.
El dia de espalda, primero siempre los remos con peso muerto, yo haria remo con barra, dominadas (en vez de jalones por delante), jalones tras nuca.
El dia de hombro: Press militar, elevacione laterales, pajaros (los frontales tocan la misma cabeza que el press militar, asique si haces press, es tonteria hacer frontal).
Sobre biceps y triceps puedes hacer los 3 ejercicios de 3 series cada uno.
Un saludo
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