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bueno tienes 5 semanas.
en dos semanas trotar a ritmo continuo durante 30 a 45 min, con unas pulsaciones entre 140 y 150.para terminar el entreno, 3 series de velocidad cortas, de unos 10 sg mas o menos
durante las otras 3 semanas alternas ritmo continuo como las anteriores con carrera durante 20 min y 3 series de 3 min a ritmo fuerte, no empezando la siguiente hasta que las pulsaciones esten en 120. y luego otros 20 trote
otro entreno es, 20min continuo y 5 series de 1min fuerte y luego otros 20 min trote
cuando hagas las series fuertes, al dia siguiente un trabajo de poco esfuerzo.
cuando tengas un partido, el dia anterior no hagas series, solo continuo.
este entreno lo puedes realizar en toda la temporada
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