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Que tal ramonr,
Algunos ejercicios para definir el abdomen son los siguientes:
1 Abdominales en tabla declinada 4 x MAX.
2 Abdominales exprimidad (con piernas encogidas) 3 x 25
3 Levantamientos de piernas 4 x 15
4 Estiramientos de cintura para abdomen.
Para pecho, lo ejercicios son mas especializados y necesitas tener a la mano una barra y mancuernas, por lo cual te recomendaria que te inscribieras en un gimnacio.
Para la definicion de cualquier grupo muscular tienes que llevar una dieta baja en sales, lipidos, azucares y almidones (traducido en menos panes, grasas, dulces, etc)
y rica en proteinas, aminoacidos y carbohidratos.
Saludos.
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