buenas

buahhhhhh lo de tus amigos es una chorrada. que tonteria es esa, si yo a entrenar empecé con 49 kilos y 16 años. buah. mira tu tienes q comer mucho, pero mucho mucho.hacer 6 comidas: desayuno, media mañana , comida merienda, postentrenamiento y cena. comer mucho, ademas de entrnar duro. eso de lo del brazo ocurre porque al entrenar esta congestionado, y en cuanto a lo q hace crecer el barzo es tanto el biceps, por la parte delantera, com oel triceps por la trasera.

ruitna de brazos:
biceps:
curl barra recta 3 x 8-12
alterno mancuernas: 3 x 8-12
banco scott: 3 x 8-12

triceps:
press frances: 3x 8-12
extension en polea 3x12
press cerrado 3x 8-12

puedes tambien probar con superseries te iran bien para aumentar.

en cuanto a las dieta para aumentar peso aumenta los gramos de carbohidrato en forma de arroz, patatas cocidas pasta.... y manten un elevado tb de proteinas y un mas bien bajo de grasa.espero q te valla bien, cuentame sobre tus progresos.