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Hola Despes
Para lograr lo que tu deseas, tonificar y bajar esa grasa de tu abdomen, lo que debes hacer es mezclar una rutina con pesas y una aeróbica, ya que esta última es la única que te servirá para bajar la barriga, no sacas nada con hacer 1000 abdominales diarios, la grasa seguirá ahí.
Con respecto a la rutina con pesas debes tener claro que para no sacar tanto volumen debes trabajar con bajos pesos y muchas repeticiones, del orden de 15-20 por serie.
Si puedes, el ideal es que vayas a lo menos 3 veces por semana al gimnasio, y en cada secion hacer al comienzo unos 20-30 minutos de trote o bicicleta, para luego pasar a la rutina de pesas y finalmente los estiramientos.
La rutina que te recomiendo para partir es la siguiente:
Día 1
Pecho-Triceps-Hombros
PECHO
-Apertura con mancuernas 3x15-20
-Apert.c/manc.inclinado 3x15-20
-Apert.c/manc.declinado 3x15-20
TRICEPS
-Polea 3x15-20
-press frances 3x15-20
HOMBROS
-aperturas laterales c/manc. 3x15-20
-elevaciones frontales c/manc. 3x15-20
-press hombro c/manc. 3x15-20
Día 2
Piernas-Abdominales
PIERNAS
Extensiones de piernas 3x20 Gemelos 3x50
Estocadas 2x15-20
Curl de piernas 3x15-20
ABDOMINALES
-Crunches 4x20
-Crunches inclinado 4x20
Día 3
Biceps-Espalda
BICEPS
-Curl biceps alternado c/manc. 3x15-20
-Curl barra 3x15-20
ESPALDA
-Tirones de polea con agarre cerrado y palmas supinadas 3x20
-Pullover 3x15-20
-Tirones de polea baja 3x15-20
finalmente te aconsejo tomar mucho líquido (3 lts/día, comer sano (poca grasa y frituras)y dormir min. 8 horas.
chao amigo...
...suerte.
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