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Hola, soy una chica de 24 años que mido 1,68 y peso 55kgs, llevo 4 meses en el gimnasio y me han dado esta rutina pero no se que tal esta o si necesita algun cambio.Esta es la rutina q tengo por grupos musculares para tres dias a la semana.
Día 1-Lunes
10` de calentamiento suave en elíptica
Espalda:Polea al pecho con agarre estrecho 4x10
Jalón polea tras nuca 4x10
Remo con polea inferior 4x10
Biceps:Curl de bíceps alterno con mancuernas de pie 4x10
Curl de bíceps banco Scott 4x10
Cuadriceps:Zancadas 4x15 con cada pierna
Extension de piernas 4x15
Prensa 4x15
Abdominales
30` cinta a 8.5
Día 2-Miercoles
10` de calentamiento suave en elíptica
Pecho:Press banca con mancuernas 4x10
Pectoral contractor 4x10
Press en máquina 4x10
Triceps:Jalones con polea 4x10
Jalones en polea con cuerda 4x10
Femoral:Sentadillas o squat 4x15
Curl femoral tumbado 4x15
Buenos días 4x15
Gemelos:Elevación talones 4x15
30` cinta a 8.5
Día 3-Viernes
10` de calentamiento suave en elíptica
Hombro:Elevaciones laterales 4x10
Elevacion frontal 4x10
Press de hombro 4x10
Gluteos:Levantar pierna flexionada 4x15
Extension de cadera en polea baja 4x15
Elevacion de tronco con apoyo en banco 4x15
Abductores:Abductor en polea baja 4x15
Abductor con pesas en tobillos 4x15
Abdominales
30` cinta a 8.5
Gracias de antemano
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