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Que rutina puedo llevar

Experto:
Usuario:
neo_66622
Fecha: 02/10/2008
Valoración: (4,00 sobre 5) Categoría: Fitness
29/09/2008
neo_66622, usuario preguntando en Fitness
Usuario
Bueno trabajo de viernes a lunes  solo tengo libre de martes a jueves quiero una rutina para estos tres dias, solo que trabajo en un trabajo fuerte trabajo seleccionando alimento el paso varia de 80 a 2 libras tengo 22 a~os y peso 130 quiero saber como aumentar en masa muscular y que rutina llevar.
Bueno gracia anticipadamente
29/09/2008
neo_66622, usuario preguntando en Fitness
Usuario
y tambien que dieta me sugiere pero lo unico que trabajo 10 a 12 horas diarias.
 
30/09/2008
neo_66622, experto respondiendo en Fitness
Experto
martes: hombro,triceps,pecho
miercoles:biceps,espalda
jueves:abdominales,piernas,antebrazo

comer mucho pollo,huevo,carbohidrato(arroz,espaguetti),frutas,vegetales,habichuelas,platanos,ect
02/10/2008
neo_66622, usuario preguntando en Fitness
Usuario
Gracias por la informacion y por la rutina.
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