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Muy buenas! Te escribo para ver si me puedes aconsejar como puedo ganar peso y musculatura sin salir de casa,ya que no ando bien economicamente para ir a un gimnasio. Verás,tengo 24 años,mido 1,74 y peso 53 kg. Lleve yo un tiempo por mi cuenta haciendo ejercicio y bueno,algo de diferencia en brazos y en abdominales si que me noto,pero quizas me este matando cada vez que me pongo a ello,normalmente 3 o 4 dias en semana,una hora aproximadamente.El material que dispongo en mi casa es el siguiente:
-Un tensor para hacer brazos.
-Un par de pesas (de 2kg y 1,5kg respectivamente,normalmente uso las de 2kg o uniendolas como si fueran una sola de 3,5kg).
-Unos sacos rellenos de arena de 5 o 6 kg que utilizaba mi padre para rehabilitación de cuando le operaron de su rodilla.
-Un banco de abdominales inclinado.
-Una bicicleta estatica.
-Y una maquina cuyo nombre desconozco,para piernas,que el ejercicio es similar a como si subieras escalones.
Mi rutina suele ser esta:
1-unos 10 min de brazos con el tensor y pesas
2-Alterno abdominales con la maquina de los escalones:
-45 abdominales en 2 series (30/15).
-5 minutos de maquina de escalones.
-otra tanda de 45 abdominales (30/15).
-otros 5 minutos de escalones.
-y otra tanda más de 45 abdominales (30/15).
3-Luego hago algo de piernas en la bicicleta,según ande de tiempo ese dia hago o bien 15 min o hago 30 min que suele ser lo normal,subiendo la dureza progresivamente para que cueste mas el pedaleo.
4-Y finalmente remato con otra tanda más de abdominales de 45 (30/15).
Mi deseo seria pesar al menos 60 kg,más acorde a mi estatura y edad y bueno,definir algo de musculatura,sobretodo definir bien todas las abdominales y ganar volumen en brazos y piernas y si fuera posible ensanchar algo de hombros.Soy de constitucion bastante delgado,fibroso,apenas tengo un gramo de grasa,jeje. Y bueno,tambien resaltar que tengo escoliosis en la espalda y por lo tanto quisiera ejercicios que no me perjudiquen y me ayuden a fortalecerla.
He oido hablar de unos batidos de proteinas que vienen bien para ganar peso y demas,pero no me termino de fiar,porque no se hasta que punto puede ser bueno o malo para mi salud.
Y no se,creo que estas son todas mis consultas que espero puedas resolverme.
Espero que este todo bien explicado y se me entienda con claridad.Muchisimas gracias por adelantado
Salud!
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