Me haces una dieta para aumentar masa muscular?

Hola! Empece el gym, hace 2 semanas y media. Ahora en Junio quiero empezar una buena dieta para aumentar mi masa muscular. Para esa fecha ya estaria terminando una dieta que hice para bajar de peso (regimen cetogenico). Mi peso va a ser de aproximadamente unos 73 kg., mido 1,74 cm. y mi rutina diara no es muy pesada, mi trabajo no requiere de esfuerzo alguno y mi idea es hacer una buen entrenamiento con carga y descansar como minimo 7 horas diarias. Necesitarias algun dato mas para hacerme una dieta? Desde ya muchisimas gracias! Saludos!

Muchas gracias por contestar mi pregunta. Esta dieta es la que pensaba hacer. Es mas bien rica en proteinas. No quiero consumir tantos carbo para que despues me cueste menos marcar. Supuestamente me dijeron que al consumir tanta proteina la energia que me podria proveer los carbos me la daria la proteina... Es asi? Me serviria esta dieta? Y otra consulta mas, suponiendo que hago esta dieta puedo dividir un poco las comidas para consumir cada 3 horas? Desde ya muchisimas gracias por tu tiempo!
DESAYUNO
1 taza de yogur descremado o leche descremada.
1 taza de cereales.
2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
1 banana o 2 frutas.
ALMUERZO
200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
1 huevo duro.
200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
1 banana o 2 frutas.
Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
MERIENDA
1 taza de yogur descremado o leche descremada.
1 taza de cereales.
2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
1 banana o 2 frutas.
CENA
200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
1 huevo duro.
200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
1 banana o 2 frutas.
Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

Muchisimas gracias por tu ayuda!