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Hola¡
Por supuesto Pilates es perfecto para tu espalda. Sin embargo, no te recomiendo practicarlo sólo en casa. Es un método muy complejo y los ejercicios son muy precisos (técnica, respiración, etc). Intentar hacerlo sólo (con un libro o un vídeo) no creo que te produzca ninguna lesión para tampoco ninguna mejoría o avance. Lo mejor es intentar buscar algún estudio de Pilates cerca de tu casa o trabajo, donde tengan clases colectivas de suelo con un número reducido de personas y, si puedes, intentar hacer entrenamientos con las máquinas de Pilates. La relación coste-beneficio siempre será a tu favor, te lo aseguro. Espero haberte servido de ayuda y no dudes en preguntarme culaquier otra duda. Saludos
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