hola llevo meses entrenando para definir cambie mi rutina en series de 30 reps 4 ejercicios para cada musculo cambie mi forma de alimentarme tomo batido de proteinas con pan inetgral para el desayuno luego a media manana me como una barra energetica almuerzo pollo o carnes con arroz luego a media tarde otra barra de energia entreno y ceno atun con vegetales y huevos entreno seis veces a la semana cuando estoy libre de mi trabajo y cuando no entreno con un par de mancuarnas q tengo en el trabajo me gustaria una ayuda en dieta y rutina paRA mejorar mi definicionn mido 170 mts y peso 75 kg he notado una leve mejoria pero no la que yo quiero,es que trabajo por guardia de seis dias libres y seis trabajando que me recomiendan,
