Educación física - como ser mas flexible

Experto: dudose Cerrar	Usuario: ramirez34 Cerrar	Fecha: 26/01/2009
Valoración:	Categoría: Educación física

23/01/2009

Usuario

buenas mira juego football americano y voy al gym mido 1.78 y peso 85 kilos necesito ejersicios de estiramiento para antes y despues del gym ya que hice bastante musculo y me estoy poniendo duro y para mi posicion necesito mucha flexibilidad juego de limebiker aqui te mando mi rutina. gracias de verdad lo necesito mucho
Lunes: Pecho,
Biceps, Antebrazo: 
 

Press Banca:
14-12-10-9-6-20
Aperturas: 2x12 - 2x 10 1x20
Press Superior: 12-10-8-6-18
Fondos: 4x Max
Biceps:
Curl de pié: 2x12-10-8-6
Curl alterno: 12-10-8-6
Banco Scott: 2x12 - 2x10
Antebrazos:
pronador: 3x 16
Supinador: 3x 16 
 

Martes: Dorsal
Triceps 
 


Dominadas 4x max
Press Jalón tras nuca: 14-12-10-8-6
Remo sentado: 12-10-8-6
Remo de pié: 3 x 10
Pullower con brazos flexionados a 45º: 3x 12
Triceps:
Press frances: 2x12 , 2x10
jalones en polea: 12-10-8-6
Press tras nuca en polea: 12-10-8-6 
 

Miércoles:
descanso. 
 

Jueves: Hombros-
Gemelos
Press tras nuca: 2x14-10-8-6
Elevaciones laterales: 2x12 - 2x10 1x20
Elevaciones frontales: 2x12- 2x8 1x20
Pájaro: 3x14 2x10
Remo al mentón: 3x10
Gemelos:
De pié: 16-14-12-10-8-6-4
Sentado: 18-16-14-12 
 


<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">
Sentadillas profundas: 16-14-12-10-8-6<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">
Prensa: 14-12-10-8<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">
Extensiones cuádriceps: 2x18 2x12<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">
Sentadillas con salto: 4x20<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">
Curl femoral tumbado: 2x 16- 12-10-8-6<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">
Curl femoral sentado: 14-12-10-8 "<span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; color: #4a4a4a; mso-ansi-language: ES-MX; mso-fareast-language: ES-MX; mso-bidi-language: AR-SA;">

26/01/2009

Experto

En tu caso, por el deporte que practicas, tendrías que hacer unos ejercicios de estiramientos bastante completos ya que en tu deporte se trabaja con casi todo el cuerpo. Los consejos y pautas que habría que darte, serían interminables, no se puede escribir en esta respuesta.

Hay una página de internet que te puede ayudar (estiramientos.es)
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=stretching
También, para iniciarte un poco te puedes comprar un libro que es bastante básico pero que está bien para empezar porque no es demasiado técnico como, por ejemplo, "El stretching" de Giovanni Cianti.

26/01/2009

Usuario

muchas gracias si me sirvio