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Hola, no es demasiado importante la hora de hacer ejercicio, sino el ser constante es lo que importa. Si no tienes habito como parece ser tu caso difícilmente lo harás con solo los fines de semana, deberías empezar con 3-4 días e intentar ser regular y verás como poco a poco irás descubriendo lo positivo de la carrera continua que es mucho, muchisimo mas de lo que en principio se piensa. Para iniciarte empieza corriendo (suave) de 12-15´a trote muy suave, aqui el pulsometro te podría ayudar, pero mejor es que en todo momento puedas hablar con alguien, de ese modo sabrás que estas en aeróbia si deficit de O2 y es asi como deberás seguir hasta acabar esos primeros 15´, caminas unos 5-6´y vuelves a correr 10-12´mas (suave) y haces gimn mas estiramientos, sobre unos 10-15´y ducha. Otro día puedes hacer 20´de carrera y gimn + estir. Si es mucho tiempo haces menos.... 12>12 y 15>, y estos tiempos los repites 3-4 veces y pasas a aumentar 5´solo en cada parte: así 16´>16´ y otro de 25´y volver a repetir 3-4 veces antes de aumentar nuevamete los siguientes 5´. Recuerda que has de hacerlo despacio y no terminar axfisiada, de ahi dependerá el exito o el fracaso de tu contacto con la carrera. Es seguro que podrías forzar mas la máquina, pero debes de cogerlo con tranquilidad, que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco a la carrera y antes de que te des cuenta podrás correr tiempos que ahora ni siquiera sueñas. Saludos.
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