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los ejercicios para fuerza y volumen en piernas son:
sentadilla barra...
maquina de prensa...
Estocadas con mancuerna...
extensiones cuadriceps maquina...
gemelos en prensa o parado en maquina...
los ejercicios debes realizarlos con un peso que te permita realizar
entre 10 y 12 repeticiones, 3 series, con descansos entre 2 y 3 minutos
entre series, para recuperar bien, total no estas haciendo con estos
ejercicios aerobicos, sino que queres ganar fuerza y volumen.
Las cargar deben permitirte llegar a 10 repeticiones por serie y
debes aumentarlas cuando veas que llegas a 12, entonces debes hacer
incrementos pequeños.
Recuerda que debes hacer los ejercicios lento y controladamente,
para cuidar tus articulaciones y musculos.
Alimentate bien, descansa correctamente, y ejercita de forma correcta.
Espero haber sido de ayuda.
Saludos, javierv.
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