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Hola!! como estas? ...primero que nada, en cuanto al grupo muscular piernas, es el mas dificil de hipertrofiar, ya que es el mas grande, fuerte, y resistente del cuerpo....
tenes que seguir estos pasos
1.entrenamiento
2.alimentacion
3.suplementacion
1: sentadillas con barra (libre)
prensa
camilla de cuadriceps
camilla de femorales
estocadas
debes entrenar fuerte si queres que en verdad crezcan, otra cosa paciencia
2:no te digo que seas estricat en tu dieta pero minimamente una comida una hora antes de entrenar y una automaticamente despues te recomiendo que sea asi 40% proteinas, 60% carbohidratos
3: suplementacion te recomiendo un ganador de peso (alimento que se toma licuado a base de proteinas 40 e hidratos 60, reemplazaria a tu segunsa o primer comida)
o si no ovo protein, proteina de suero de huevo
bueno espero haberte ayudado
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