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La pregunta es muy generica, no obstante te recomiendo que empieces incrementando el numero de salidas por semana. Seguido deves incrementar el volumen de km por cada entreno y por ultimo deverias subir la intensidad de las salidas.
Lo de correr no te vendra mal para mejorar en otros grupos musculares y ganar nivel anaerobico.
espero haberte ayudado en algo.Un saludo
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