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01/08/2009
Experto
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Cualquiera que sea tu problema fisico. Antes de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza es preciso realizar una evaluación médica, y de ser posible complementar con una consulta al médico deportivo.
Pasando al tema, no te complique!!, haciendo ejercicio en tu casa, que estás bastante limitado en cuanto que estando en un gimnasio dispones de mucha más variedad de aparatos y pesas.
En efecto, para que tus músculos se beneficien tienes que trabajarlos con pesas, maquinas y la gran variedad que se encuentran en el gymnacio.Para aumentar volumen, tonificar y endurecer y fortalecer, las pesas son muy importantes, que forman mas músculo y hacen que quemes mas calorias cuando realizas actividades cotidianas, por eso te dan una condición mas versátil.
El entrenamiento de pesas y la alimentacion/calorias adecuadas puedes ganar masa muscular de las zonas que desees. Lo más interesante es comenzar haciendo un entrenamiento con ciclos de base base antes de comenzar a trabajar el volumen muscular, ya que sino al principio masa muscular, pero enseguida te estancarías.
Muchos hombres y mayor cantidad de mujeres sufre por mantenerse en forma, si entrenas con pesas sabes que realizar ejercicios para las piernas contribuye a tonificar, desarrollar, fortalecer, etc... los glúteos sin embargo es necesario incluir ejercicios específicos para esos músculos.
Por otra parte, la forma de tus muslos y gluteos al igual que el resto de los
músculos de tu cuerpo depende en principio de tu constitución genética, puedes incrementar el volumen, la firmeza y moldear la forma pero no podrás cambiar su estructura básica que depende de tu constitución ósea y muscular.
Ahora bien, si quieres masa muscular donde quieras, es muy importante tu alimentacion en calorias. Si, de calorias, Si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendràs un cuerpo pequeño. Para crecer, desarrollar masa, tienes que comer mas calorìas de lo normal. No hay ningùna manera deevitar esto.
Debes de ingerir, sin falta, las tres comidas principales del día; de esta manera te aseguras un aporte de nutrientes en calorias y energía suficiente para cubrir la demanda de tu cuerpo. Si pasas por alto alguna de ellas, tu organismo reacciona disminuyendo el ritmo metabólico para ahorrar energía.
Adicionalmente, si agregas dos o tres comidas pequeñas dependiendo tu objetivo trazado a tu alimentacion diaria, acelerarás tu metabolismo, manteniendo excelentes niveles de energía y no sentirás hambre a lo largo del día. si entrenas apropiadamente generarás masa muscular. Dos de los principales objetivos que tienes en mente; el proceso es lento pero de resultados seguros y permanentes
Aqui pongo algunos de los ejercicios que te recomiendo y que mejor trabajan para estas partes del cuerpo, tanto gluteos piernas, pantorrillas, etc..
Lunges(zancadas)
Presses de piernas
Extensiones de piernas
Curl de piernas acostado
Curls de piernas sentado
Elevacion de talones(parada o sentada)
Sentadillas
La mayorìa de estos ejercicios tienen una version que se puede hacer en una màquina. Si deseas, puedes usar la version mecànica de algunos de estos. son los mejores que trabajan y quemas obligan. Las sentadillas en todas sus variantes constituyen el mejor ejercicio para muslos y glúteos, pero deben realizarse con una técnica adecuada si no
quieres sufrir lesiones en la espalda o en la rodillas. ''No existe ejercicio mas natural y efectivo que este''. Te recomiendo usar un aparatopara hacer las sentadillas con barra y así asegurarte de que el cuerpo este alineado adecuadamente.
Para endurece la parte interna del muslo usa la máquina de aductores o sus variantes de pie, tonificarás la cara interna de los muslos y dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento podrás lograr piernas más estilizadas, duras, fuertes o musculosas.
OjO, Las series de congestión de altas repeticiones, o entrenar con con gran volumen y numerosas repeticiones, en todo caso se obtiene desarrollo muscular, cada técnica tiene sus ventajas y desventajas queda de parte de cada quien evaluar con el tiempo cual es la mas beneficiosa en tu caso. Si llegas al fallo y a la fatiga en las series, pero no incrementas las cargas siempre que entrenes, o al menos regularmente, no te desarrollaras
''Recuerda mas peso mas repeticiones no menos de 8, es una de las claves de volumen''.
Puedes combinar el entrenamiento de piernas con el de glúteos, la idea es que estructures un programa de ejercicios que se adecúe a tus objetivos y puedas realizar cotidianamente. De nada te servirá entrenar unas pocas semanas y luego dejar de hacerlo varios meses, el resultado depende de la conatancia y la perseverancia.
Tambien, el esquema de trabajo no solo dependerá del tiempo que le dediques a tu entrenamiento, debes considerar multíples factores como ya hemos hablado entre los cuales vale destacar: entrenamiento previo, cantidad de grasa corporal, limitaciones médicas.
Sin lugar a dudas, puedes salir a la area verde. Corre Ya sea cuesta arriba, en la arena , o subiendo escalones de dos en dos. O Ponte en junto a una escalera, a un metro del primer escalón. Da una zancada hasta el segundo escalón con el pie izquierdo. Sigue el movimiento con el pie derecho y acaba poniéndote de puntitas. O si no te gusta correr, puedas practicar basquetbol o patinaje, ambos logran resultados semilares. El ciclismo, el remo también fortalecen glúteos y piernas. Lo importante es que no dejes de entrenar.
Si entrenas apropiadamente generarás masa muscular. Uno de los principales objetivos que tienes en mente; el proceso es lento pero de resultados seguros y permanentes.
Por eso mismo te recomiendo para que te vallas familiarisando, y para que desperdicies tu energía y todo tu sudor en el gymnasio y obtendrás mejores resultados que en casa.....La decisión es tuya......isncribete en el gymnasio, es mas eficaz para desarrollar cada músculo de tu cuerpo. Esto te ayudara para acelerar tus resultados y mejorar tu condición física.
Fin de la respuesta!!!!.
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