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Esta rutina se divide en dias. Yo la estuve haciendo y la verdad que es muy buena. Te inclui piernas, porque lo peor es estar musculoso de la cintura para arriba y tener perinas flacas y sin musculo.
Dia 1: PECHO Y TRICEPS
1. Press inclinado 12, 10, 8, 8, 6
2. Aperturas en banco inclinado 4x10
3. Press plano 4x8-10
4. Cables 4x10
1. Polea para triceps 4x8
2. Press Frances acostado 4x10
3. Patada mancuerna 4x10
Dia 2: DORSAL Y BICEPS
1. Dominadas 4xMaximo
2. Jalones tras nuca 4x8
3. Remo polea baja sentado 4x8
4. Remo alterno mancuerna 4x10
1. Curl Barra Recta 4x8
2. Curl barra en "V" 4x10
3. Curl con mancuerna 4x16
Dia 3: PIERNAS Y HOMBROS
1. Sentadilla 12, 10, 8, 8, 6
2. Extensiones de cuadriceps 4x10
3. Prensa inclinada 4x10
4. Curl femoral 4x8
1. Gemelos 4x30
1. Press Militar 12, 10, 8, 8, 6
2. Press tras nuca mancuernas 4x8
3. Elevaciones frontales 4x10
4. Vuelvos laterales 4x10
1. Remo al menton manos juntas 4x10
Bien, para combinarla es asi:
Lunes(L) - Dia 1
Martes(Ma) - Dia 2
Miercoles(Mi) - Dia 3
Jueves(J) - Descanso
Viernes(V) - Dia 1
L - Dia 2
Ma - Dia 3
Mi - Descanso
J - Dia 1
V - Dia 2
L - Dia 3
Ma - Descanso
Mi - Dia 1
J - Dia 2
V - Dia 3
L - Dia 1
Y asi sucesivamente...
Espero que te vaya bien con tu nueva rutina.
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