Como puedo saltar más y mejorar mi técnica en el basqu

Quisiera que por favor me den técnicas para saltar más y también quiero que me digan que es air alert (si se puede que me lo envíen), ya que he visto algunos de los párrafos que lo conforman, pero la verdad, disculpen mi ignorancia, pero como no manejo el lenguaje en términos de deporte, la verdad no se como realizar los ejercicios, sino es mucho pedir, me gustaría una ligera explicación un poco más amplia, o alguna página en internet que explique determinadas ejecuciones: por ejemplo que significan estos términos...
. Step ups
. Thrust ups
. Burnouts
. Squat Hops
. Estiramientos
Las repeticiones van a ser:
Saltos 1x20
Elevaciones de démelos 2x10
Steps ups                         2x10
Thrust ups                        1x10
Burnouts                           1x40
Sino es mucho abusar quisiera saber otras técnicas que no sean el Air Alert
mi correo es (xxxxxx)