¿Algún programa?

Hola, a ver te comento, yo antes llegaba a hundirla a 2 manos, pero por problemas en las rodillas deje el basket 2 años y hará cosa de 6 meses he vuelto a jugar y toco el aro, paso unos 5 cms la mano por encima.
Te he leído alguna vez y mi pregunta es la siguiente, ¿hay algún ejercicio para mejorar el salto que sean menos de las 15 semanas del Air Alert y a ser posible sin tener que utilizar pesas?