Entrenamiento baloncesto
Hace dos años que no practico baloncesto por causa del trabajo.
Ahora estoy en la universidad y quiero ingresar al equipo de baloncesto el próximo año,
quisiera saber que ejercicios puedo practicar para aumentar resistencia, velocidad y saltabilidad.
Mido 1.82, peso 73.2 Kg y tengo 24 años
Ahora estoy en la universidad y quiero ingresar al equipo de baloncesto el próximo año,
quisiera saber que ejercicios puedo practicar para aumentar resistencia, velocidad y saltabilidad.
Mido 1.82, peso 73.2 Kg y tengo 24 años
1 Respuesta
Respuesta de grija
1
EJERCICIOS.
Le paso este enlace para que se lo descargue directamente y de forma gratuita:
Jump Attazck -> http://rs278.rapidshare.com/files/75026574/Jump_Attack.rar
Air Alert 4 -> http://rapidshare.com/files/83099798/AIR_ALERT_IV.doc
Air Alert III -> http://gangsta-zone.mforos.com/922614/5490212-air-alert-iii-nuevo-squathops/
Le aconsejo que le eche un vistazo a lo siguiente:
En la actualidad se escucha a menudo el concepto de pliometría o ejercicios pliométricos, ejercicios que emplea fundamentalmente el propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos. Sin duda alguna representa un método novedoso, sencillo, dinámico y motivador, sin menospreciar otros métodos, como el desarrollo de la fuerza por medio de las pesas.
Lo cierto es que con el paso del tiempo se ha puesto de moda un concepto que se basa principalmente en el uso de los saltos - en sus diversas formas - para el desarrollo de la fuerza y preferentemente la saltabilidad.
Aquí le paso un video bastante interesante para que vea dichos ejercicios y pueda hacerlos.
http://www.youtube.com/watch?v=BWto0Me33H0
Es algo novedoso y lo han comenzado a utilizar profesionales del deporte, busque ejercicios de este tipo, le serán muy beneficiosos.
Ejercicios de ataque y defensa.
Échele un vistazo a esta página que de seguro se le hará muy interesante:
http://aprendebaloncesto.blogspot.com/search/label/V%C3%8DDEOS
Material: balones, pañuelos
-Una pareja se disputa el balón el que lo posee pivota. Cambio de papeles.
-Una pareja se disputa el balón el que lo posee realiza el bote de protección. Cambio de papeles.
-Una pareja. Uno bota el balón. El otro tiene un pañuelo metido en el pantalón por la parte de atrás e intenta arrebatar el balón al otro sin que le quiten el pañuelo.
-Una pareja intenta arrebatar el balón a la otra. Atentos a no hacer dobles. Trabajo del bote de protección y el pivote
-Los jugadores se sitúan por parejas (atacante defensor) en una banda. A la señal el atacante intenta avanzar hacia la otra banda y depositar el balón tras ella. Cambio de papeles.
-Como el anterior pero un jugador se sitúa a 1 m. de la banda (de frente, de espaldas). El otro hace rodar el balón entre las piernas del primero. Ambos intentan coger el balón el que lo consigue es atacante.
Videos de ejercicios de ataque y defensa:
http://www.youtube.com/watch?v=u_qJO5Hmgs0
http://www.youtube.com/watch?v=kUOVz10mfYs
http://www.youtube.com/watch?v=AYyxohtzjZY
http://www.youtube.com/watch?v=imIWQvMxhRw&feature=related
Ejercicios de dribling
1.- Botar, parada en un tiempo, botar, parada en dos tiempos. Ida con la mano derecha, vuelta con la mano izquierda.
2.- Botar, parada en un tiempo sin dejar de botar, bote de protección, salida con bote de velocidad, parada en dos tiempos, etc. Ida con mano izquierda y vuelta con la derecha. Se realiza en todo el campo.
3.- Bote, previa finta de salida, en zig-zag alternando distintos cambios de mano: por delante, por la espalda, entre las piernas, reverso, etc. Hacerlo también obligando a dar sólo un bote entre cada uno de los cambios que deberá ser distinto cada vez.
4.- Botar con dos balones alternativamente. La ida en línea recta, la vuelta en zig-zag haciendo cambios de mano con los balones
5.- Bote, parada en uno o dos tiempos. Pivote, pase y seguimos el pase. Por parejas, cada pareja un balón.
6.- Finta de salida, bote, parada en un tiempo, pivote, pase hacia la derecha y seguimos el balón. Se efectúa también pasando hacia a la izquierda.
7.- Cada jugador con un balón, varios obstáculos en zig zag, va botando hacia el obstáculo donde realiza los distintos tipos de cambios de mano. En una canasta tiran desde cuatro metros y en la otra dejan una bandeja. Se realiza por ambos lados.
8.- Bote, cambio de dirección por delante, parada y tiro. Evitando un obstáculo, después de tirar cogen su rebote y cambian de fila.
9.- Botar alrededor de círculos, terminando en una parada y tiro.
10.- Botar tres veces en campo de ataque, parar en uno o dos tiempos y tirar.
11.- Cada jugador con un balón, distribuidos por parejas, intentan quitarse uno al otro el balón sin salirse de un círculo.
12.- Botar el balón mirando y cantando los números que pone el compañero con los dedos. Por parejas, un jugador con balón y otro marca los números.
13.- Salir botando, de frente, a una señal del entrenador girar y seguir botando de espaldas. Siempre que se gira se cambia de mano.
14.- Bote con dos manos. Un jugador colocado en el poste medio o bajo. Recibe un pase, da un paso hacia el aro, bota con dos manos entre las piernas, rápido y explosivo para tirar a canasta.
15.- En el sitio, botar alto, bajo, rápido, despacio, sentado en el suelo, tumbado, de rodillas, etc. Alternando las dos manos.
16.- Bote con cambio de mano por las líneas laterales. Cambiar en el centro y en las esquinas. Cambiar el sentido.
17.- Un jugador bota e intenta tocar con la mano al compañero que corre sin salirse del campo.
Videos ejercicios bote:
http://www.youtube.com/watch?v=wJeJvaYcOOs
http://www.youtube.com/watch?v=Ap0OV_xghlw
http://www.youtube.com/watch?v=ORRn7itCaFo
http://www.youtube.com/watch?v=r-796BYLV1s
http://www.youtube.com/watch?v=zYK3HMG8PKU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=dEt5ieFM7Zc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sIb4wIKrPLM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8AYFkBvm2YY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=F5UnVEYz4wM&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=ZxH9qYjc6W0
Espero haberle servido de ayuda y si no tiene ninguna duda más le agradecería que finalizase esta conversación para que otras personas puedan leerla y beneficiarse de ella.
Le paso este enlace para que se lo descargue directamente y de forma gratuita:
Jump Attazck -> http://rs278.rapidshare.com/files/75026574/Jump_Attack.rar
Air Alert 4 -> http://rapidshare.com/files/83099798/AIR_ALERT_IV.doc
Air Alert III -> http://gangsta-zone.mforos.com/922614/5490212-air-alert-iii-nuevo-squathops/
Le aconsejo que le eche un vistazo a lo siguiente:
En la actualidad se escucha a menudo el concepto de pliometría o ejercicios pliométricos, ejercicios que emplea fundamentalmente el propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos. Sin duda alguna representa un método novedoso, sencillo, dinámico y motivador, sin menospreciar otros métodos, como el desarrollo de la fuerza por medio de las pesas.
Lo cierto es que con el paso del tiempo se ha puesto de moda un concepto que se basa principalmente en el uso de los saltos - en sus diversas formas - para el desarrollo de la fuerza y preferentemente la saltabilidad.
Aquí le paso un video bastante interesante para que vea dichos ejercicios y pueda hacerlos.
http://www.youtube.com/watch?v=BWto0Me33H0
Es algo novedoso y lo han comenzado a utilizar profesionales del deporte, busque ejercicios de este tipo, le serán muy beneficiosos.
Ejercicios de ataque y defensa.
Échele un vistazo a esta página que de seguro se le hará muy interesante:
http://aprendebaloncesto.blogspot.com/search/label/V%C3%8DDEOS
Material: balones, pañuelos
-Una pareja se disputa el balón el que lo posee pivota. Cambio de papeles.
-Una pareja se disputa el balón el que lo posee realiza el bote de protección. Cambio de papeles.
-Una pareja. Uno bota el balón. El otro tiene un pañuelo metido en el pantalón por la parte de atrás e intenta arrebatar el balón al otro sin que le quiten el pañuelo.
-Una pareja intenta arrebatar el balón a la otra. Atentos a no hacer dobles. Trabajo del bote de protección y el pivote
-Los jugadores se sitúan por parejas (atacante defensor) en una banda. A la señal el atacante intenta avanzar hacia la otra banda y depositar el balón tras ella. Cambio de papeles.
-Como el anterior pero un jugador se sitúa a 1 m. de la banda (de frente, de espaldas). El otro hace rodar el balón entre las piernas del primero. Ambos intentan coger el balón el que lo consigue es atacante.
Videos de ejercicios de ataque y defensa:
http://www.youtube.com/watch?v=u_qJO5Hmgs0
http://www.youtube.com/watch?v=kUOVz10mfYs
http://www.youtube.com/watch?v=AYyxohtzjZY
http://www.youtube.com/watch?v=imIWQvMxhRw&feature=related
Ejercicios de dribling
1.- Botar, parada en un tiempo, botar, parada en dos tiempos. Ida con la mano derecha, vuelta con la mano izquierda.
2.- Botar, parada en un tiempo sin dejar de botar, bote de protección, salida con bote de velocidad, parada en dos tiempos, etc. Ida con mano izquierda y vuelta con la derecha. Se realiza en todo el campo.
3.- Bote, previa finta de salida, en zig-zag alternando distintos cambios de mano: por delante, por la espalda, entre las piernas, reverso, etc. Hacerlo también obligando a dar sólo un bote entre cada uno de los cambios que deberá ser distinto cada vez.
4.- Botar con dos balones alternativamente. La ida en línea recta, la vuelta en zig-zag haciendo cambios de mano con los balones
5.- Bote, parada en uno o dos tiempos. Pivote, pase y seguimos el pase. Por parejas, cada pareja un balón.
6.- Finta de salida, bote, parada en un tiempo, pivote, pase hacia la derecha y seguimos el balón. Se efectúa también pasando hacia a la izquierda.
7.- Cada jugador con un balón, varios obstáculos en zig zag, va botando hacia el obstáculo donde realiza los distintos tipos de cambios de mano. En una canasta tiran desde cuatro metros y en la otra dejan una bandeja. Se realiza por ambos lados.
8.- Bote, cambio de dirección por delante, parada y tiro. Evitando un obstáculo, después de tirar cogen su rebote y cambian de fila.
9.- Botar alrededor de círculos, terminando en una parada y tiro.
10.- Botar tres veces en campo de ataque, parar en uno o dos tiempos y tirar.
11.- Cada jugador con un balón, distribuidos por parejas, intentan quitarse uno al otro el balón sin salirse de un círculo.
12.- Botar el balón mirando y cantando los números que pone el compañero con los dedos. Por parejas, un jugador con balón y otro marca los números.
13.- Salir botando, de frente, a una señal del entrenador girar y seguir botando de espaldas. Siempre que se gira se cambia de mano.
14.- Bote con dos manos. Un jugador colocado en el poste medio o bajo. Recibe un pase, da un paso hacia el aro, bota con dos manos entre las piernas, rápido y explosivo para tirar a canasta.
15.- En el sitio, botar alto, bajo, rápido, despacio, sentado en el suelo, tumbado, de rodillas, etc. Alternando las dos manos.
16.- Bote con cambio de mano por las líneas laterales. Cambiar en el centro y en las esquinas. Cambiar el sentido.
17.- Un jugador bota e intenta tocar con la mano al compañero que corre sin salirse del campo.
Videos ejercicios bote:
http://www.youtube.com/watch?v=wJeJvaYcOOs
http://www.youtube.com/watch?v=Ap0OV_xghlw
http://www.youtube.com/watch?v=ORRn7itCaFo
http://www.youtube.com/watch?v=r-796BYLV1s
http://www.youtube.com/watch?v=zYK3HMG8PKU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=dEt5ieFM7Zc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sIb4wIKrPLM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8AYFkBvm2YY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=F5UnVEYz4wM&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=ZxH9qYjc6W0
Espero haberle servido de ayuda y si no tiene ninguna duda más le agradecería que finalizase esta conversación para que otras personas puedan leerla y beneficiarse de ella.
