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Te pido disculpa por la tardanza. En cuanto a "airt alert 3", es una rutina para mejorar el salto la cual consiste en una serie de multisalto, en mi punto de ver, es un buen programa, para tu edad te lo recomiendo, pero sigue las recomendaciones que ahí te da, este video lo puedes bajar de prgramas como "ares" o "kazza", tamien te recomiendo que bajes el archivo word con el mismo nobre pues ahí viene un archivo de seguimiento.
En cuanto lo del tendon te recomiendo que veas a un especialista y sea él, el que te de los ejercicios. Espero que te sirva y no dudes en volver a consultarme.
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