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Hola Javier.
Voy a responder tus dudas en orden de aparición, en cuanto a lo que viste en internet algunas cosas son ciertas, por ejemplo: la genética si influye pero no es determinante, el gimnasio si mejora, si utilizas los ejercicios y rutinas adecuadas, el subir escaleras y sentadillas no ayudan mucho que digamos, en cuanto al air alert, es un programa sencillo pero funcional, es decir lo puedes complementar con ejercicios en el gimnasio y con trabajo aeróbico, despues de contestar tus dudas te lo explico.
Continuando con tus dudas sobre air alert, el tiempo y la magnitud de los resultados varia del tipo de la persona, las rodillas pueden lesionarse si no haces un calentamiento adecuado y si relizas los ejercicios en superficies duras procura realizarlos en pasto, duela, alfombra, arena, etc. Si no lo hicieras en una semana, tendrías que repetir la rutina de la última semena que realizaste, no hay edad para este programa, mas bien es para un nivel principiante, es por esto que te sugiero que lo complementes.
Mis sugerencias son las siguientes, el trabajo aeróbico que te recomiendo es trotar despues de realizar air alert de 20 a 30 minutos manteniendo tu frecuencia cardiaca de 130 a 140. Los ejercicios de gimnasio para pierna los tendrías que realizarlos los días que no trabajes el air alert, y tendrias que realizar una rutina de fuerza - rápida (potencia), tu instructor te la puede diseñar a tus capacidades.
Si no resolví alguna de tus dudas hazmelo saber, y si tu prueba es muy cercana dime para aconsejarte un ejercicio intensivo y con resultados al corto plazo.
Saludos.
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