Alguien que me ayude
Hola me late el básquet y quisiera mejorar mi salto, si alguien tiene el air alert 3 hágame un favor y pasemelo, a mi mail [email protected] de cuates se los agradezco
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Respuesta de zorazo83
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Fuerza de salto en el fútbol
La fuerza de salto, al igual que la fuerza de sprint o la fuerza de lanzamiento, se constituyen como formas especiales de aparición de la fuerza en relación con un ejercicio determinado. Los saltos se encuentran ampliamente difundidos en el trabajo del futbolista moderno debido al impacto que tiene su práctica sobre la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Verkhoshansky). En los saltos, los músculos de la pierna son elongados en forma veloz, lo que se conoce como fase de toma de contacto (con el suelo y flexión) seguido de una aplicación de fuerza muy activa, que se conoce como fase de extensión de la pierna. Esta acción también es conocida como ciclo de elongación-acortamiento.
Los altos valores de fuerza que se obtienen en la ejecución de los saltos se deben a una rápida movilización de las unidades motoras, a una frecuencia mayor de sus impulsos y a una mejor sincronización de la actividad de las motoneuronas al comienzo del impulso explosivo de la fuerza.
Objetivos del entrenamiento de la fuerza de salto
a) Desarrollar la fuerza de extensión de las piernas mejorando la longitud de paso y, por ende, actuar sobre la velocidad de desplazamiento.
b) Aumentar las posibilidades de juego aéreo del jugador, tanto ofensivo como defensivo, a través del mejoramiento de la fuerza de salto.
c) Mejorar la fuerza explosiva en movimientos acíclicos como caídas, cambios de dirección, choques, freno-arranque.
Contenidos
Los contenidos, es decir, los ejercicios de saltos, son excepcionales destrezas de movimiento que permiten una graduación interminable, ya sea por su nivel de dificultad técnico o por su intensidad.
En una clasificación simple de los saltos, podríamos decir que tenemos:
- Saltos libres, verticales y horizontales
- Saltos sobre obstáculos (vallas, cajas, zonas, etc.) con 1 ó 2 piernas
- Saltos desde objetos (cajas) o pliométricos, en profundidad, con 1 ó 2 piernas
- Saltos con cargas extras con 1 ó 2 piernas
Las principales formas de ejercicios de salto son:
a) Steps*(saltos alternos),
b) hops (saltos con un solo pie),
c) jumps (saltos con piernas juntas),
d) despegues múltiples,
e) salticados (caperucitas),
f) combinación de steps con jumps y hops,
h) combinación de carrera y salto.
Los saltos, por lo general, se realizan en compañía de otros ejercicios de fuerza o velocidad.
Métodos de entrenamiento
Los métodos de entrenamiento que se utilizan para el entrenamiento de la fuerza de salto son: el método de intervalos extensivos e intensivos y el método de repeticiones (ver Fútbol-pf No. 2, artículo métodos de entrenamiento).
La fuerza de salto, en el fútbol, se entrena generalmente con un ligero fondo lactático debido a que las pausas usadas tienen una duración de 15 a 60 segundos, aproximadamente. Esto, como es obvio, exige una disminución de la intensidad de la carga. Sin embargo, debemos recordar que los óptimos son específicos para cada deporte y, en el fútbol, por sus características metabólicas mixtas, nos interesa, aún a costa de sacrificar un tanto el objetivo fuerza de salto, que dicha fuerza sea trabajada en combinación con otras cualidades, como suele aparecer a lo largo de un partido.
Ejemplos de utilización de los métodos:
Método de intervalos extensivos: Programa 1.
1. Salto con piernas juntas sobre vallas. 10 x 10 vallas de 50 cm de altura, separación 1.20 m; realizar 1 serie cada 60".Total =10'
Método de intervalos intensivos: Programa 2.
1. Salto con piernas juntas sobre vallas. 10 x 10 vallas de 65 cm de altura, separación entre vallas 1.40 m; realizar 1 serie cada 75" . Total =12' 30"
Método de repeticiones: Programa 3.
1. Saltos alternos con 5 metros de carrera previa. 6 x 30 m, realizar la menor cantidad posible de saltos en esa distancia e iniciar una serie cada 2'. Total =12'
Material deportivo:
Los materiales deportivos utilizados con mayor frecuencia en el entrenamiento de los saltos son: conos de 20 a 45 cm, vallas de 25 a 65 cm, cajas de 30 y 50 cm de altura y bancas de 30 a 40cm.
Pruebas de control:
Dentro de la batería de pruebas de control que realizamos con los jugadores, a partir de los 12 años de edad, para medir la fuerza de salto, tenemos la prueba de saltar y alcanzar (fuerza vertical de salto) y el triple salto sin impulso (fuerza horizontal de salto)
Los niños y los saltos:
Los niños, esos chaparritos locos, inquietos y juguetones, son grandes amantes de los saltos; la sensación del cuerpo en el aire es una experiencia emocionante que ellos intentan repetir siempre y cuando los adultos no les coartemos su ejecución en razón de los peligros que los saltos acarrean, sobre todo si no se tiene una buena base coordinativa. Los niños deben aprender a dominar todas las formas simples de salto: lineales, en zigzag, con dos piernas, alternos, sobre una pierna (cojito), con partida detenida, lanzados, etc.
Periodicidad del entrenamiento de salto
El entrenamiento de los saltos debe contemplarse dentro de las etapas que constituyen un ciclo de entrenamiento (ver en este número de Fútbol-pf el artículo: Periodicidad en el fútbol) que puede tener una duración de 2 (ciclo de pretemporada) a 5 (ciclo de temporada) meses aproximadamente. La forma en que nosotros utilizamos los ejercicios de salto, a lo largo de un ciclo de entrenamiento, es la siguiente:
Periodicidad de la fuerza de salto
Etapa de resistencia Etapa de fuerza Etapa de velocidad
1. Saltos libres
2. Saltos con obstáculos bajos y medianos
3. Saltos con retención 1. Saltos con pesas
2. Saltos pliométricosmedios y altos
3. Saltos con obstáculos altos 1. Saltos veloces libres
2. Saltos pliométricos bajos y veloces
3. Saltos con obstáculosmedianos
Número de contactos:12-20 por serie
Frecuencia semanal: 2 x Número de contactos:8-12 por serie
Frecuencia semanal: 2 x Número de contactos: 1- 6 por serie
Frecuencia semanal: 1-2 x
Volumen por UE
Vol. Bajo 140 -160 contactos Volumen por UE
80 -120 contactos Volumen por UE
30 - 50 contactos
¿Cuáles son los peligros de los saltos?
Indudablemente que en el fútbol, las rodillas están sometidas a una gran carga por las exigencias propias de este deporte el cual requiere constantemente de piques combinados con frenos violentos, giros enérgicos, así como por los traumatismos que se producen en situaciones fortuitas como caídas, choques y golpes accidentales o intencionados. De aquí que nosotros proponemos el entrenamiento de la fuerza de salto en un contexto donde también se efectúa entrenamiento de la fuerza general lenta con pesas. En caso que no se puedan realizar saltos, los sustituimos por trabajo de carrera en subida, carreras de arrastre (llantas, trineos), etc.
3.Conclusiones:
1. Los saltos, como cualquier otra forma de entrenamiento bien utilizada, contribuyen al mejoramiento del rendimiento.
2. Adecuadamente dosificados y combinados en la unidad de entrenamiento, los saltos mejoran la fuerza explosiva y la velocidad.
3. Como estimuladores de la...
La fuerza de salto, al igual que la fuerza de sprint o la fuerza de lanzamiento, se constituyen como formas especiales de aparición de la fuerza en relación con un ejercicio determinado. Los saltos se encuentran ampliamente difundidos en el trabajo del futbolista moderno debido al impacto que tiene su práctica sobre la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Verkhoshansky). En los saltos, los músculos de la pierna son elongados en forma veloz, lo que se conoce como fase de toma de contacto (con el suelo y flexión) seguido de una aplicación de fuerza muy activa, que se conoce como fase de extensión de la pierna. Esta acción también es conocida como ciclo de elongación-acortamiento.
Los altos valores de fuerza que se obtienen en la ejecución de los saltos se deben a una rápida movilización de las unidades motoras, a una frecuencia mayor de sus impulsos y a una mejor sincronización de la actividad de las motoneuronas al comienzo del impulso explosivo de la fuerza.
Objetivos del entrenamiento de la fuerza de salto
a) Desarrollar la fuerza de extensión de las piernas mejorando la longitud de paso y, por ende, actuar sobre la velocidad de desplazamiento.
b) Aumentar las posibilidades de juego aéreo del jugador, tanto ofensivo como defensivo, a través del mejoramiento de la fuerza de salto.
c) Mejorar la fuerza explosiva en movimientos acíclicos como caídas, cambios de dirección, choques, freno-arranque.
Contenidos
Los contenidos, es decir, los ejercicios de saltos, son excepcionales destrezas de movimiento que permiten una graduación interminable, ya sea por su nivel de dificultad técnico o por su intensidad.
En una clasificación simple de los saltos, podríamos decir que tenemos:
- Saltos libres, verticales y horizontales
- Saltos sobre obstáculos (vallas, cajas, zonas, etc.) con 1 ó 2 piernas
- Saltos desde objetos (cajas) o pliométricos, en profundidad, con 1 ó 2 piernas
- Saltos con cargas extras con 1 ó 2 piernas
Las principales formas de ejercicios de salto son:
a) Steps*(saltos alternos),
b) hops (saltos con un solo pie),
c) jumps (saltos con piernas juntas),
d) despegues múltiples,
e) salticados (caperucitas),
f) combinación de steps con jumps y hops,
h) combinación de carrera y salto.
Los saltos, por lo general, se realizan en compañía de otros ejercicios de fuerza o velocidad.
Métodos de entrenamiento
Los métodos de entrenamiento que se utilizan para el entrenamiento de la fuerza de salto son: el método de intervalos extensivos e intensivos y el método de repeticiones (ver Fútbol-pf No. 2, artículo métodos de entrenamiento).
La fuerza de salto, en el fútbol, se entrena generalmente con un ligero fondo lactático debido a que las pausas usadas tienen una duración de 15 a 60 segundos, aproximadamente. Esto, como es obvio, exige una disminución de la intensidad de la carga. Sin embargo, debemos recordar que los óptimos son específicos para cada deporte y, en el fútbol, por sus características metabólicas mixtas, nos interesa, aún a costa de sacrificar un tanto el objetivo fuerza de salto, que dicha fuerza sea trabajada en combinación con otras cualidades, como suele aparecer a lo largo de un partido.
Ejemplos de utilización de los métodos:
Método de intervalos extensivos: Programa 1.
1. Salto con piernas juntas sobre vallas. 10 x 10 vallas de 50 cm de altura, separación 1.20 m; realizar 1 serie cada 60".Total =10'
Método de intervalos intensivos: Programa 2.
1. Salto con piernas juntas sobre vallas. 10 x 10 vallas de 65 cm de altura, separación entre vallas 1.40 m; realizar 1 serie cada 75" . Total =12' 30"
Método de repeticiones: Programa 3.
1. Saltos alternos con 5 metros de carrera previa. 6 x 30 m, realizar la menor cantidad posible de saltos en esa distancia e iniciar una serie cada 2'. Total =12'
Material deportivo:
Los materiales deportivos utilizados con mayor frecuencia en el entrenamiento de los saltos son: conos de 20 a 45 cm, vallas de 25 a 65 cm, cajas de 30 y 50 cm de altura y bancas de 30 a 40cm.
Pruebas de control:
Dentro de la batería de pruebas de control que realizamos con los jugadores, a partir de los 12 años de edad, para medir la fuerza de salto, tenemos la prueba de saltar y alcanzar (fuerza vertical de salto) y el triple salto sin impulso (fuerza horizontal de salto)
Los niños y los saltos:
Los niños, esos chaparritos locos, inquietos y juguetones, son grandes amantes de los saltos; la sensación del cuerpo en el aire es una experiencia emocionante que ellos intentan repetir siempre y cuando los adultos no les coartemos su ejecución en razón de los peligros que los saltos acarrean, sobre todo si no se tiene una buena base coordinativa. Los niños deben aprender a dominar todas las formas simples de salto: lineales, en zigzag, con dos piernas, alternos, sobre una pierna (cojito), con partida detenida, lanzados, etc.
Periodicidad del entrenamiento de salto
El entrenamiento de los saltos debe contemplarse dentro de las etapas que constituyen un ciclo de entrenamiento (ver en este número de Fútbol-pf el artículo: Periodicidad en el fútbol) que puede tener una duración de 2 (ciclo de pretemporada) a 5 (ciclo de temporada) meses aproximadamente. La forma en que nosotros utilizamos los ejercicios de salto, a lo largo de un ciclo de entrenamiento, es la siguiente:
Periodicidad de la fuerza de salto
Etapa de resistencia Etapa de fuerza Etapa de velocidad
1. Saltos libres
2. Saltos con obstáculos bajos y medianos
3. Saltos con retención 1. Saltos con pesas
2. Saltos pliométricosmedios y altos
3. Saltos con obstáculos altos 1. Saltos veloces libres
2. Saltos pliométricos bajos y veloces
3. Saltos con obstáculosmedianos
Número de contactos:12-20 por serie
Frecuencia semanal: 2 x Número de contactos:8-12 por serie
Frecuencia semanal: 2 x Número de contactos: 1- 6 por serie
Frecuencia semanal: 1-2 x
Volumen por UE
Vol. Bajo 140 -160 contactos Volumen por UE
80 -120 contactos Volumen por UE
30 - 50 contactos
¿Cuáles son los peligros de los saltos?
Indudablemente que en el fútbol, las rodillas están sometidas a una gran carga por las exigencias propias de este deporte el cual requiere constantemente de piques combinados con frenos violentos, giros enérgicos, así como por los traumatismos que se producen en situaciones fortuitas como caídas, choques y golpes accidentales o intencionados. De aquí que nosotros proponemos el entrenamiento de la fuerza de salto en un contexto donde también se efectúa entrenamiento de la fuerza general lenta con pesas. En caso que no se puedan realizar saltos, los sustituimos por trabajo de carrera en subida, carreras de arrastre (llantas, trineos), etc.
3.Conclusiones:
1. Los saltos, como cualquier otra forma de entrenamiento bien utilizada, contribuyen al mejoramiento del rendimiento.
2. Adecuadamente dosificados y combinados en la unidad de entrenamiento, los saltos mejoran la fuerza explosiva y la velocidad.
3. Como estimuladores de la...
