Tengo que lanzar la bola de peso

Hola hago pentatlon y una de las pruebas es el lanzamiento de bola, las demás pruebas las llevo bien ( dentro de lo que cabe) pero el lanzamiento no se como entrenarlo, haber si me puedes ayudar, que ejercicios puedo hacer para aumentar de potencia, para lanzar más, y ejercicios de pesas, técnica, no se, ayuda estoy perdido en la bola. Gracias por tu ayuda

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Bien por tus explicaciones creo entender que se trata del lanzamiento de peso oficial del atletismo. Si no me equivoco se trata de lanzar aproximadamente 6 kg en chicas y 7 en hombres. En primer lugar deberías desarrollar la condición lanzadora haciendo multilanzamientos con balón medicinal. Empieza con 2kg y sube a 3 kg. y en algunos lanzamientos puedes utilizar hasta 5kg. posteriormente deberás utilizar el peso oficial de competición (bola). El lanzamiento se fundamenta en crear la cadena cinética apropiada que nos ha de permitir el lanzamiento a gran distancia. Ello ha de hacerse con la más alta velocidad posible y así conseguir una gran proyección en el lanzamiento.
También estaría bien que te acercarás a una pista de atletismo para contactar con un entrenador especializado en lanzamientos que de bien seguro se prestará en ayudarte. Si ello no te es posible, aquí podrás encontrar más información sobre tu consulta:
Libro:
Metodología del atletismo.
Autor: Rius Sant, Joan.
Colección: atletismo
Código: 00041
ISBN: 84-86475-29-5
Formato: 15*21.5
Ed. www.Paidotribo.com
Y en estas páginas webs, no obstante a lo mejor te resultarán demasiado técnicas. Imprimetelas y observa que tipos de entrenamientos realizan los atletas para mejorar su capacidad de lanzamiento.
http://www.efdeportes.com/efd35/veloc.htm
http://www.efdeportes.com/efd37/lanz.htm
http://www.efdeportes.com/efd33a/lanzam.htm
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