¿Cómo entrenar para lanzamiento de peso?

Básicamente es como el resto de las especialidades, pero creo que lo que tu quieres es saber si puedes hacerlo solo... y la RESPUESTA ES NO debes de ponerte en manos de un entrenador y que sea especialista a poder ser en lanzamientos ya que esta disciplina exige mucha más atención si cabe que las demás, tu entrenador será quien te guie en cada milímetro de cada movimiento y eso no es nada fácil. Lo que pides (plan) también debes de conocer muchas cosas del atleta como... edad, vida deportiva (cuantos años lleva, es nuevo, es pretemporada, es temporada etc etc todos estos datos y unos cuantos más para ponerse a trabajar con cierta seguridad. Ten en cuenta que cada dato es vital por ej: hombre 25 años, 4 años carga máxima -banca 210 kg, hombros 85-110 kg sentadilla- baja 190-220 kg. etc etc, a lo mejor es tu caso pero creo que no. Concluyendo lo mejor es buscar entrenador y ponerse a sus ordenes, si lo has tenido y no te llevas, busca otro si no tienes esa posibilidad trata de arreglarte. Siempre cuando somos jóvenes pensamos que... este entrenador no tiene ni puta idea, y aveces es verdad, pero si lleva una serie de años en este mundillo seguro que algo si sabrá, es como todos los trabajos cuanto más tiempo se esta...