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- Entiendo que antes y despues de entrenar realizas los estiramientos clasicos y normales que se suelen hacer para esos kilometros (muy importante estirar tambien al finalizar).
- Debes planificar y pensar en descansar algun dia. Planteate para un par de dias a la semana. Por ejemplo, desansar Miercoles y Sabado, los Lunes realizar 8Km, pero el Martes hacer solo 4Km.
- Tamiben desbes planificar el entrene por Semanas. Ejemplo: al entrenar dos semanas bastante en serio, la tercera semana entrenar pero mucho mas suave, realizando la mitad de kilometros. Lo que se llama "semana de bajada"
Recuerda que en el entrenamiento es tan importante entrenar como descansar. El cuerpo y los musculos tambien lo necesitan. Puede que tengas un poco de "sobreentrenamiento"
Lo de las mañanas y las tardes suele ocurrir. Intenta si corres por las mañanas levantarte con tiempo, desayunar bien y realizar el entrenamiento un par de horas despues de haberte levantado.
Espero haberte ayudado.
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