Como puedo saltar mas y mejorar mi tecnica en el basqu

Quisiera que porfavor me den tecnicas para saltar mas y tambien quiero que me digan que es air alert (si se puede que me lo envien), ya que he visto algunos de los parrafos que lo conforman, pero la verdad, disculpen mi ignorancia, pero como no manejo el lenguaje en terminos de deporte, la verdad no se como realizar los ejercicios, sino es mucho pedir, me gustaria una ligera explicación un poco más amplia, o alguna pagina en internet que explique determinadas ejecuciones: por ejemplo que significan estos terminos...
. Step ups
. Thrust ups
. Burnouts
. Squat Hops
. Estiramientos
Las repeticiones van a ser:
Saltos                               1x20
Elevaciones de demelos   2x10
Steps ups                         2x10
Thrust ups                        1x10
Burnouts                           1x40
sino es mucho abusar quisiera saber otras tecnicas que no sean el Air Alert
mi correo es jorgevalentin79@hotmail.com

Gracias por tu respuesta, me parece aceptable para alguien que comienza, al menos no espanta antes de empezar a practicar. Te agradeceria mas trucos como estos, estan chidos...hasta pronto... 

me parece buena tu respuesta, de antemano gracias por tu tiempo y contestar, ahora me dispondre a trabajar y poner en practica toda esa teoria. Gracias nuevamente y hasta la proxima...