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Hola, seguro que ves fantasmas donde no los hay ,a juzgar por tu estatura y peso. La carrera continua (c.c.) te ayudará también entre otras muchas mas cosas mas beneficiosas, pero no hay atajo sin trabajo y deberias aumentar mas sesiones, 5-6. La c.c. debes de ir alternando tiempos y será menos monotona de hacer, es decir: una sesión 15´ gimnasia 8-10´y 15´y gimn + estiramientos. Otra sesión 25´caminar activamente 5´y otros 12-15´c.c. + Gimn + Estir. Otra sesión cuestas medias de 80 mts no muy pendientes (45%) 12´c.c. y 12-15 cuestas al 75%, vuelta andando al punto de partida. 10´c.c. + Gimn + estir Otra sesión cuestas abajo, poco pronunciadas 150-200 mts 12´c.c. y 10-15 cuestas al 80-90% vuelta al trote los primeros 40-50mt y andando al punto de partida + G+ E Otra sesión escaleras Ej: 25 escaleras subir pies juntos, 3 Iz 3Dc, corriendo dejando una,dejando 2. Ojo esto solo si ves que lo dominas o en vez de perder celulitis podrías lesionarte. La c.c. deberás hacerla a un ritmo que puedas hablar, y a medida que repitas las sesiones (4 veces) aumentaras solo 5´en los tiempos, asi mismo en las cuestas, escaleras etc el número de repeticiones. Las abdominales inferiores son las que mas te preocupan pero deberás trabajarlas por igual... superiores e inferiores. tendida boca arriva brazos en cruz, toda la espalda y lumbares apoyados, rodillas dobladas a tope...llevarlas contra estomago (si despegar el trasero del suelo) y llevar suelas a tocar el suelo 2X25 rep. y aumentas gradualmente hasta 300-400 , son fáciles de hacer. Tendida boca arriba brazos en cruz levantar una pierna Iz en escuadra (recta)90º X 25 y Dc X 25 y aumentas hasta 200-250. Las dos a la vez (estas cuestan mas) a 90º 3X10 y aumentas gradualmente siempre. En la misma posición dibujar con piernas juntas números y letras Ej: 25, 88, 37, R. T Y , 1985, CSD etc. Todas ellas son abdominales inferiores que trabajarás siempre en caliente, ya que sino podrias lesionarte. Pero trabaja también todas las demás junto con lumbares etc etc. Bueno leetelo detenidamente ya que es un poco "rollo" sino estas habituada al mundo del deporte, pero si poco a poco lo vas haciendo notaras mas resultados de los que esperas.Saludos.
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