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lo mejor para ganar resistencia y velocidad al mismo tiempo son los cambios de ritmo o farleck. esto consiste en correr mor sitios con deniveles o distintas superficies,tierra,asfalto una custa, luego tierra,,,, o sino calientas 20min y por ejemplo aces cambios de 200metros,es decir,200metros a tope y 200 suaves,,,sin parar los q tu quieras, o por tiempo 20 min y luego 30seg furte y 30 despacio,,,,sin parar siempre.
las distancias y los tiempos las cambias a tu gusto 300 recuperando 20-300-400... , 60seg recuperando 45-75-60... y poco a poco mejoraras las dos cosas.cuanto mas explosivos y cotos sean mas velocidad ganaras.
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