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lo mejor y muy gente organices tu entrenamiento es:
lunes rodar
martes series cortas
miercoles rodar
jueves series largas
viernes rodar
sabado cuestas
domingo descanso
si sto te parece demasiao lo q mejor te vedria sera el alternar entrenamientos como un dia suave y otro fuerte.
un dia correr 40 min suaves y al siguiente q corras 40 min pero 10 suaves 30 progresivos y 10 suaves.si las series no te gustan despues de cada ntrenamiento az unas 6-10 rectas de 100metros para no perder velocidad. y as imejoraras y cuantos mas dias ntrenes mas mejoraras y mas correras.
Espero q te sirva de ayuda,sino preguntame las dudas q te qeden
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