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respecto a la dieta, debes comer 5 veces diarias productos ricos en proteinas e hidratos de carbono, esto es de vital importancia, ademas debes tomar una buena ingesta de proteinas e hidratos no mas arde de 45 minutos.para subir de volumen en pectoral debes basar tu entrenamientos en los presess, es decir, realiza 4 series de 8-10 repeticiones con un peso con el q acabes exhausto en la ultima(puedes ir con alguien quien te ayude en las dos ukltimes) de press plano, inclinado y declinado, y acaba con 3 series de aperturas, haz esto dos meses y luego cambia tu entrenamiento. tb debes darle descanso al musculo pero alimentandolo con la dieta q te e dixo, una gran ayuda para la mejora de fuerza explosiva y ayuda en el entrenamiento son los ciclos de creatina, pero lo mas importante la dieta, ok?? suerte y cuenta conmigo
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