Pectorales planos, esteticos y NO abultados

Mira amigo con este ejercicio tendrás tu pecho plano y tonificado, aunque dejame decirte que la forma no la podrás cambiar, quiero decir que tus pechos tienen una forma ya de nacimiento si tus pechos son abultados en la parte de abajo y planos en la parte de arriba por mas press inclinado que hagas no los podrás cambiar, pero si los podras tonificar con este ejercicio debes de hacer un minimo de repeticiones maximo 7 con una sola serie de press declinado este ejercicio es el mejor para tonificar el pecho ya que trabaja todo el pecho, el peso tu lo vas a proponer debe ser el peso adecuando para que puedas realizar 7 repeticiones solamente, esto quiere decir que si puedes hacer mas de 7 entonces es poco peso, debes llegar a la septima repetición pujando con todo como si fuera ser el unico ejercicio que vas hacer, debes dejar descansar el pecho y los otros musculos que jercites ese dia 72 horas para poder trabajarlo de nuevo, es muy importante que el musculo descance ya que si no lo hace no crecerá. recuerda que siempre debes de hacer la primeras tres repeticiones lentamente ya que las primeras tres es mas propenso a que sufras una lesión.
saludos

Las lagartijas no te las recomiendo a menos que consigas peso extra como para hacer solamente 7 repeticiones, pero te recomiendo las aperturas con mancuernas, igual tu escoje el peso para hacer solo 7 repeticiones, vas a ver que despues de dos dias trabajando el pecho podrás hacer 8 o hasta 12 repeticiones, pero recuerda siempre la ultima repeticion debe ser extrema, cuando llegues a 12 repeticiones de nuevo tienes que aumentar peso poco a poco para realizar solo 7 rep. y asi hasta que llegues al resultado, pero si pasan las semanas y no ves mucha mejoria en vez de descanzar 3 dias despues del ejercicio pues aumentas otro dia mas o sea 4 dias de descanzo, tal vez estes pensando pero voy a entrenar menos no me hare aguado? pues no, siempre y cuando el ejercicio lo hagas tal y como te digo solo una serie con 7 repeticiones para cada ejercicio, pero siempre hay que esforarse en la ultima repeticion hasta el punto de fallo, te recomiendo que en las apereturas con mancuerna este alguien contigo ayudandote.
si sigues teniendo dudas, estoy a tus ordenes.
saludos