¿como empiezo?

Hola, lo que preguntas es mas adecuado a lo que se llama "fitness" que son la gran mayoria de gimnasios de tu ciudad, donde encontrarás todo tipo de aparatos....bici, steps tec... que suelen darlo chicas monas o chicos.. todo ello te ayudara a mejorar tu forma fisica pero en un plano que podemos denominar inferior...y me explico, te será muy divertido ir al gimn  tres cuatro veces por semana, ya que hay muy buen ambiente y haras ejercicio de diferentes maneras...maquinas, aeróbic, steps etc, tienes una amplia gama donde escoger, y si estas de no hacer nada seguro que te vendrá muy bien. Y deberás saber que tambien existe lo que sería la forma física de un plano superior, en la que se "sufre" un poco mas, pero que sus resultados son infinitamente mejores, porque infinitamente son mayores sus esfuerzos y trabajo, como puede ser carrera continua, gimnasia...y en suma toda una gama de entrenamientos mucho mas duros que un gimnasio de cuaquier ciudad pueda darte. Esto no significa que no encuentres esa dureza prácticando cuaquier disciplina de la antes mencionada asociada al "Fitness", pero entenderas que correr 10-15 Km  o hacer series de 1000-3000-5000 por ejemplo a la intemperie, no tiene nada que ver con hacer steps o spining en la agradable temperatura de un gimnasio. Creo que si tu actual situación es la de llevar una vida sedentaria y te vendrá muy bien cualquier opción de las dos y mi consejo final será que te apuntes en un gimnasio que no este demasiado lejos de tu casa, y poco a poco iras introduciendote en ese mundillo. La duración de una sesión va en consonancia con tu forma actual, quizá 1 h. sería suficiente al principio, y sin "quemarte" deja siempre un poco para el día siguiente...no por mucho madrugar...En cuanto a que tomar no te aconsejo que tomes nada de nada, pues todo lo que tomas alterara tu organismo y no te beneficiará en casi nada y a la larga te daras cuenta de ello, aunque en ese mundo casi todos toman. Tambien si te metes en el mundo de la pesa debes de informarte muy bien pues desgraciadamente se hacen autnticas burradas en el manejo de kg. Lo mejor será que al empezar hagas las que hagas sean de máquina fija (que no puedas hacer recoridos diferentes a los que la propia máquina te permite). Sea cual sea la decisión que tomes será decisiva para tu vida, porque mejoraras muchisimo tu forma física lo cual no es poco. Un saludo.

Hola, el cuerpo 10 ó decathlon dificilmente lo conseguiras ya que esa disciplina sea quizás la mas dura que existe, que mas tiempo exige, y también que más cualidades fisicas y esfuerzo necesita para llevarla acabo, alguien la definió como "morir a plazos" baste solo ver la diversidad de pruebas a ejecutar y sin embargo no es tan conocida para el gran público como otras ejemp el 1500, 100 mts lisos etc. Tú caso es relativamente fácil, ya que buscas el estar en buena forma y mejorar tu aspecto, todo ello se consigue con esfuerzo, tu entrenamiento creo que deberás aumentarlo, a 6 dias por semana, de ellos yo te aconsejo 3-4 de carrera continua, trata de llegar a "rodar" 1,15, pero date tiempo, empieza por fracciones de 15´ camin y otra vez 15´camin 8-10´gimn mas estiram. tambien puedes hacer 30´c.continua seguidos y 8-10 gimn + estirm. y cada tres o cinco sesiones aumentarás los tiempos en no mas de 5´y asi poco a poco hasta llegar a la hora y cuarto antes mencionada. Una vez conseguida esa marca existen otras muchas maneras de entrenamiento, "Farlek-Cuestas- Interval-Ritmo etc etc. pero cada cosa a su tiempo. En cuanto al apartado pesas, por lo que comentas , no te aconsejo meterte a fondo, porque no es oro todo lo que reluce y la pesa ayuda, pero tambien perjudica, y eso la gente lo ignora...pero es asi, sobre todo cuando en su manejo no se ha alcanzado un alto grado de conocimiento..por tanto es mejor hacer menos que más, aunque siendo "osados como somos" solo vemos los mejores resultados y no los peores que tambien los hay. Comer; de todo y muy variado, huye de dietas estrictas que lo que te harán será de privarte de muchos componentes esenciales para tus organos, y en consecuencia estos te pediran una explicación cuando te vayan pasando los años. El aumentar de peso es consecuencia de metabolismo e inactividad y sobre todo de "gula" comer indiscriminadamente lo que mas nos gusta, pero si mantienes un consumo elevado de calorias no engordaras, es como un horno que quema adecuadamente todo lo que le hechamos, cuando somos jovenes no importara atacarlo a tope porque lo eliminara, pero con el paso de los años lo mejor será hechar lo justo. Cocretando, aumenta los dias de ejercicio, sobre todo c.cont. sigue en el gimn sin forzar y varia la ejecución de pesas (aprende, no es tan díficil) y se constante que es fundamental, y eso que deseas te será dado, o mejor conseguido con tu capacidad de esfuerzo que no dudo que tienes. Un saludo.