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Bueno, pues en casa te será bastante dificil, pero si vives en un edificio, el mejor ejercicio que hay es "subir escaleras", eso endurecerá bastante toda la parte posterior de la pierna y los gluteos.
Luego puedes ejecutar con ayuda de una silla, patadas para gluteos, colocándole "a cuatro patas", dejas una pierna libre y lentamente la estiras y elevas a la ves que presionas el glúteo.
Tambien puedes realizar sentadillas con las piernas abiertas. Con una separación aproximada de la anchura de los hombros desciendes lentamente hasta que tus piernas formen 90%, hasta mas o menos la posición de sentarse, y luego volvemos a estirar las piernas.
Estos son solo unos ejemplos, pero hasy basantes más.
Ahora solo falta que los pongas en práctica.
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