llevo dos meses y creo qe la estoy cagando

ola, me yamo dani y desde qe empeze no se si estoy aciendo algo bien, de primeras trabajo un dia si y otro no, en un dia ago pecho biceps antebrazo y triceps y el otro dia ago espalda hombro cuadriceps y gemelos. me e echo una tabliya qe esta medio bien las sesiones no suelen durar mas de una hora. lo qe pasa es qe a la ora de las comidas no las respeto y en las qe piyo me inflo entiendes? entoces estoy engordando de barriga y no de brazos qe es lo qe qiero, e oido ablar de la creatina, proteinas, hidratos... y qiero piyarme algo de eso pero no se como conbinarlos ni cuando tomarlos, yo entreno a las 7 cuando salgo de trabajar y no como nada antes, qiero qe me ayudes a ver lo qe se puede acer para empezar a abanzar mido 169,3 y peso unos 62kg.

muchisimas gracias tio, de primeras decirqe no se valorar la respuesta todavia pero te pongo seis estreyas, y de segundas te voy a explicar un poco mas a ver si puedes ayudarme del todo. lo qe pasa es qe yo entreno en mi casa, tengo un pres de banca qe el respaldo se puede subir, mancuernas, una barra en z y una multi maqina de esas qe yevan para acer 2 de pecho, la polea esta de arriva qe es para espalda y una abajo para cuadrices y remo tambien, la rutina qe tengo ya te la dije y suelo acer 2 ejercicios de cada musculo(de gemelos los ago en las escaleras de mi casa con mancuernas y tal) si pudieras decirme alguna rutiniya buena par empezar me vendria genial. sobre la alimentacion desayuno un vaso de leche con colacao, almuerzo siempre a las 10 en el trabajo y a la ora de la comida como variado pero apartir de ai yega el problema porke salgo a las 6.30 y a las 7 entreno sin comer nada, des pues de entrenar me ducho y suelo cenar algo o me ago avena y ya pues intento dormir las ocho oras. yo abia pensado de tomarme algun batido de esos de creatina o proteinas o lo qe deba tomar antes y otro despues y en el desayuno, depende de lo qe me digas, otro pero no se si la voy a cagar todavia mas. se me a olvidao decirte qe por la mañana con la leche me tomo un multicentrum qe son vitaminas y la verdad esqe me encuentro casi todo el dia cansado. ayudame en lo qe puedas porqe es es un qerer y no poder por mi parte, gracias por adelantado maquina. 

Creo entender en mi imaginación el tipo de aparato que tienes, pero me sería de mas ayuda el que mejor me dijeras cuantos ejercicios y cuales son los que puedes hacer por cada parte corporal en total juntando todo tu equipo, así al conocerlos te podré hacer una lista mas especifica.
También antes de hacerte una recomendación con tu alimentación, o con los suplementos necesito saber que tipo de cuerpo quieres tener, así podré saber casi en su totalidad la situación en la que te encuentras y veré que plan puede adaptarse mejor a tu equipo de casa, a tus horarios y a la forma de tu cuerpo.

Si tienes algo protuberante el abdomen debido a la grasa te sugiero elimines esa grasa por que así puedes empezar de una base mas sólida. La puedes eliminar corriendo unos 30 minutos 3 veces por semana como mínimo, si deseas aumentar los resultados has una sesión por la mañana y otra por la tarde o si tus actividades no te lo permiten una sola sesión doblando el tiempo, una vez que sientas haber conseguido cierta resistencia es el momento adecuado de tomar un quemador de grasa de laboratorio o natural como el té verde y jugo de toronja unos 30 minutos antes de comenzar tu sesión. Sería lo mejor que empezarás así y posteriormente ya te puedes enfocar mas al entrenamiento con pesas, de lo contrario si vas a tener algunos progresos pero con la grasa encima no te va a dar una buena apariencia y después te va a costar el doble de trabajo eliminarla y con otro grande defecto que cuando te decidas a reducirla vas a reducir también tu masa muscular que hayas logrado.
Tu equipo te permite hacerte musculado, es decir músculos con forma y entre menos grasa tengas mejor, pero llegará el momento en que tu mismo cuerpo te solicitará esfuerzos mayores y nuevos por los que tendrás que buscar un gimnasio si es que pretendes llegar mas lejos todo dependerá de la decisión que tomes.
Si tu multi te permite hacer 3 ejercicios por zona entonces has 3 o 4 grupos musculares por día, seguramente tu aparato te permite hacer otros ejercicios que no están muy visibles te recomiendo que descartes el que se pueda o no hacerlos; de esos 3 o 4 grupos musculares por día trabajar en 5 o 6 series con un margen que oscile entre las 8 y 16 repeticiones incrementando el peso y bajando las repeticiones por ejemplo 16, luego 14, luego 12 luego 8 así, con un máximo esfuerzo, agrupa las partes así: un día puedes hacer pecho, bíceps y espalda, otro día, tríceps, hombros, trapecios y el último déjalo para las piernas, y regresa nuevamente a la rutina, no te digo el nombre especifico de los ejercicios que debieses hacer por que aquí la cuestión es aprovechar al máximo todo tipo de ejercicios que te brinde tu multi el caso es que apliques el número de series y repeticiones que te indico.
En cuanto a tu alimentación hay 2 opciones:
1-Si vas reducir la grasa entonces evita en su mayoría los carbohidratos.
2-Si vas a ganar masa entonces ve por alimentos que contenga alto valor biológico de proteínas.
Supongo sabes que alimentos contiene tanto hidratos como proteínas, no es algo muy complicado.
En cuanto a los suplementos pasa lo mismo, si vas a reducir grasa el suplemento que deberías comprar es un quemador de grasa, si vas por la masa compra un ganador de peso.
Se que faltan algunos datos mas específicos, pero por eso quiero que me digas por que te vas a decidir, con esa respuesta ya podré complementarte mejor tu rutina.

perdon se me a olvidado decirte qe me digas cuatos dias puedo trabajar los antebrazos  qe qiero meterles bastante caña, creo qe se recuperan antes qe otros musculos por lo qe no me importaria trabajarlos 3 o mas dias a la semana incluso si tocara piernas, dime cuanto puedo trabajarlos. y sobre la dieta donde mas peco es en las bebidas, me encanta la cocacola el chufi los choleck , los zumos en fin todo eso, dime si debo suprimir algo i si durante el entrenamiento de pesas me bebo un accuarius de litro entero pasa algo. Gracias.

Lo mejor sería que los días que no hicieras pesas los dedicaras a hacer ejercicio cardiovascular, si vas a tener cierta regularidad en esos ejercicios sería muy conveniente que tomarás la l-carnitina unos 20 minutos antes una cucharadita, si no vas a mantener la disciplina no la tomes. Por lo menos así estarás trabajando con pesas y con aeróbicos que no solo son buenos para quemar la grasa sino también te dan mayor fortaleza en varios ejercicios.
¿Cómo mezclar ambas cosas? desconozco como vayas a trabajar ya que solo me comentas "los días que no hagas pesas" esos son los días en que aprovecharas mejor los aeróbicos; los días que si vayas a trabajar con pesas realiza tus sesiones como te indicaba anteriormente 3 o 4 grupos musculares por día, seguramente tu aparato te permite hacer otros ejercicios que no están muy visibles te recomiendo que descartes el que se pueda o no hacerlos; de esos 3 o 4 grupos musculares por día trabajar en 5 o 6 series con un margen que oscile entre las 8 y 16 repeticiones incrementando el peso y bajando las repeticiones por ejemplo 16, luego 14, luego 12 luego 8 y una posible quinta serie de 6, dividiendo el cuerpo de esta manera agrupa las partes así: un día puedes hacer pecho, bíceps y espalda, otro día, tríceps, hombros, trapecios y el último déjalo para las piernas; no hay mayor complicación, me veo imposibilitado en decirte el nombre de los ejercicios por que no se con precisión la máquina que tienes, hay una enorme variedad en el mercado, lo más importante es aprovecharla al máximo. Olvídate de las típicas tablitas de tal día hay que hacer tal cosa eso es relativo y no a toda la gente le funciona, en tu caso enfoca el trabajo a hacer lo que puedas y quieras hacer el día que desees hacerlo.
En cuanto al entrenamiento que quieres con los antebrazos, la medjor manera de entrenarlos es 1 vez a la semana máximo, no mas, de lo contrario los vas a sobre entrenar y no van a responder a ningún ejercicio; para un mejor provecho procura entrenar todas las partes del antebrazo, recuerda que hay músculos que trabajar tanto en la parte de arriba como en la de abajo.
Somos de países diferentes por lo que no conozco ninguna de las bebidas que me comentas, pero si piensas entrenar con seriedad es más que obvio que tendrás que dejar cualquier bebida artificial con exceso de ese tipo de azúcares.
Tu multi vitamínico te recomiendo que lo tomes por las mañanas si vas a hacer ejercicio cardiovascular tómalo después, si no tómalo con tu desayuno, una por la mañana y otra por la tarde te caería bien.
Mil disculpas por la demora y no dudes en escribir.

Si, me refiero a trabajar 5 o 6 series o 4 si aún no te sientes del todo listo, haciendo ascendentes en peso descendiendo en repeticiones 16, 14, 12, 10, 8 y 6 ¿dónde esta tu confusión? si te gusta hacer otras variantes las puede hacer sin problemas pero si las mezclas con lo que te sugiero entonces no te servirá de nada.
Ya te explique como puedes ordenar los grupos musculares para entrenar, también te dije que no uso la semana para entrenar, eso no sirve de nada tú empieza el día que quieras a la hora que quieras el mes y año que quieras eso no tiene ninguna relevancia.
Los aeróbicos realízalos por la mañana de preferencia y por la tarde tu rutina habitual o al revés, eso sería lo mejor en tu caso.
La carnitina también ya te explique como la tomes.