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Hola nemolacio.
El adbomen es una de las partes del cuerpo que siempre tratamos que se vea bien. Pero creeme las personas que han logrado tener el famoso abdomen de "hierro" han trabajo por años para obtenerlo.
ejercicios para tonificar tu abdomen:
Te recomendaria asistir a un gimansio ya que muchas veces ahi es dodne realmente se obtienen resultados, en una medida por las instalaciones que el te puede brindar, pero mas que nada por la motivacion y el aliento que te produce el ejercitarte en un gimansio.
1-Cuida tu alimentacion, es sin duda el mas importante de todos, si no cuidas tu alimentacion, nunca conseguiras un abdomen trabajado.
2.-Uno de los ejercicios mas importantes para tonificar el abdomen es el correr. el correr es algo esencial cuando estar ejercitando el abomen, alrededor de 30 a 50 minutos cada tercer dia "para empezar" conforme tu condicion fisica vaya aumentando esto te permitira extedenr el tiempo algunos minutos mas.
3.-Los ejercicios abdominales son ya de cajon, ahora debes tener una buena rutina, mucho se ha discutido sobre cual es la adecuada, yo te recomiendo para empezar, si es que tiennes algo de grasa, las llamas "superutinas" esto es:
Realizar solo 3 ejercicios de la siguiente forma, trabajaras abdomen alto, medio y bajo.
1.-Sentarte en la orilla de un banco, inclinar tu cuerpo un poco hacia atras, encoger las piernas y estirarlas, realizas "todas las repeticiones que puedas", bajas los pies, descansas "5" segundos y repites la series, el numero que puedas de veces, son 4 series de ese ejercicio, no importa el numero siempre y cuando sea el numero de veces que mas puedas hacerlo.
2 ejercio. recostado en el banco, piernas estiradas, levantar las dos piernas juntas hasta lograr que tu cuerpo forme una escuadra, bajas las piernas sin tocar el suelo y de nuevo hacia arriba, igual todas las veces que puedas 4 veces.
4.-Recostado en el bando, encoger las piernas y estirarlas, igual, todas la vecs que puedas, descansas 5 segundos y otra vez, 4 veces.
Nota: los ejercicios se realizan seguidos, solo con los intervalos de descanso de 5 segundos.
Ah esta rutina se le conoce como una superserie. quema la grasa, tonifica y esculpe el abdomen.
Bueno espero que te sirve esta rutina de ejercicios, cualquier duda, estoy para ayudarte.
Kukiwon.
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