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Bueno, el tema de las mancuernas no es cuanto tiepo pases haciendo ejercicio con tus mancuernas sino que tan efectivos son los ejercicios con las mancuernas y a veces es mejor, mas efectivo se consiguen mas resultados con una barra que con las mancuernas, porque el trabajo con las mancuernas es mas individual, y con la barra el cuerpo tiene que "hacer equilibrio" ademas de la fuerza para realizar el trabajo, por esto intervienen otros musculos que los principales del ejercicio. Es mas completo...
El tema de la dieta es que te paso un modelo inicial a seguir y tienes que ir a un NUTRICIONISTA, para que te diga lo que es mejor para tu cuerpo, porque para todos no es lo mismo, es tu cuerpo y tu salud...
Dieta:
desayuno:
jugo de naranja (1 vaso), leche descremada (1 vaso), miel, pan integral (2 rebanadas), mermelada, yogurt descremado (1 vaso), almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
media mañana:
frutas (2), barras de cereales (2)
almuerzo tipo:
op1. (170 gr pescado - 200 gr pollo - 200 gr carne roja)
op2. (150 gr arroz - 400 gr papas o batatas)
op3. (100 gr verduras y legumbres)
comibar una opcion de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
media tarde:
frutas (2), leche descremada (1 vaso), pan integral (2 rebanadas), claras de huevo duro (2), jugo de soja (1 vaso)
cena:
igual que el almuerzo pero op2 con las mitades de sus gr, por ejemplo arroz 75 gr. combinando de igual forma.
Beber agua todo el dia minimo tres litros por dia.
Asi que acude a un NUTRICIONISTA, no te vas a arrepentir, vas a estar tranquilo y seguro de lo que haces...
Espero haber sido de ayuda...
Saludos, javierv1...
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