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Para ganar masa muscular, de forma sencilla, levanta peso, que te cueste, o sea, lo que tu puedas, pero que notes que te cuesta, y haz pocas repeticiones, asi ganaras algo de masa en los brazos.
Y para los gluteos un buen ejercicio es subri escaleras, o tumbada en el suelo, boca arriba, levanta los gluteos con la espalda apollada.
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