Dudas sobre la anemia: ¿Alimentos recomendados?

Hola, me han diagnosticado anemia, tengo la ferritina bastante baja. Sin embargo, de hemoglobina no ando mal y casi compensa el problema, pero tengo mucho cansancio. He buscado listas de alimentos recomendados. En algunas recomiendan los lácteos, en otras los desaconsejan y no sé lo que sera mejor.
Otra cosa, ¿puedo seguir haciendo deporte aunque me canse más por este problema?
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Aconsejados
- Leche y lácteos: Leche, yogures y otras leches fermentadas, productos lácteos no excesivamente grasos o dulces (cuajada, petit suisse), quesos.
- Carnes, pescado, huevos y derivados: Todo tipo de carnes (preferir las menos grasas) y pescados, hígado, huevo.
- Cereales, patatas y legumbres: Todos salvo los indicados en el resto de apartados.
- Verduras y hortalizas: Todas salvo las indicadas en el resto de apartados.
- Frutas: Cítricos y otras ricas en vitamina C como fresas, melón, frutas tropicales (piña, papaya, guayaba, mango), frutas desecados (higos, ciruelas y dátiles) y frutos secos.
- Bebidas: Todas salvo las indicadas en los apartados siguientes.
- Grasas: Aceites de oliva y semillas (girasol, maíz, soja), mantequilla o margarina vegetal.
- Otros productos: Cereales o legumbres germinadas (trigo, alfalfa, soja).
ALIMENTOS PERMITIDOS (consumo moderado y ocasional)
- Leche y lácteos: Productos lácteos más calóricos (flanes, natillas, arroz con leche).
- Carne y sus derivados: Derivados cárnicos (salchichas y hamburguesas comerciales), embutidos y carnes semigrasas.
- Cereales, patatas y legumbres: Galletas tipo María, bollería sencilla (bollo suizo, bizcochos de soletilla y de desayuno tipo Génova).
- Verduras y hortalizas: Conservas vegetales.
- Bebidas: Café, té, bebidas refrescantes tipo cola, bebidas alcohólicas de baja graduación (según costumbre).
- Otros productos: Chocolate y productos que lo contengan, golosinas y fast-food.
ALIMENTOS LIMITADOS (consumir de forma esporádica o en pequeñas cantidades)
- Leche y lácteos: Leche condensada, lácteos enriquecidos con nata o chocolate, quesos grasos.
- Carnes y derivados: Carnes muy grasas, vísceras (salvo el hígado), charcutería.
- Cereales: Bollería convencional, productos de pastelería y repostería.
- Bebidas: Bebidas alcohólicas.
- Grasas: Nata, manteca, tocino, sebos.
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