crecer piernas y brazos.

Debes empezar una etapa de volumen:
Es imprescindible que descanses minimo 8 horas al dia.Respecto a la dieta:
-Come cada 2-3 horas maximo.
-Todas las comidas con 30 gramos de proteina como minimo.
-En el desayuno viene bien una fuente de multiples nutrientes como la avena
-En el total del dia,debes comer mas calorias de las que gastes.

Supongo que con esta rutina aumentaras tus piernas y brazos(y en general todo el cuerpo),los ejercicios son multiarticulares y deberian irte muy bien:

Se puede quedar en fallo -1, o llegar al fallo en la última serie del ejercicio principal

Rutina A-b-A B-a-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-a-B 2º semana

Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero asi
esta muy bien.
Los ejercicios en 4x12-10-8-6 subiendo de peso

saludos

---mi rutina actual es de un musculo por dia, la deberia cambiar por esta que me das?
Si haces un musculo por dia creceras menos,por diversas razones:mal entorno anabolico,dificultad en completar el umbral anaerobico,etc


---si entreno los brazos o piernas dos veces por semana es mejor que 1 sola?
En general si,depende de la rutina,experiencia entrenando,etc



---porque tendran diferentes geneticas,haran distintas dietas,hay muchos factores.

---si,yo por ejemplo mido 1,90

---tendras mala genetica,pero si eres constante te creceran,eso seguro.

saludos1