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Hola Miguel, el equipo que te has comprado veo que es muy completo. La eliptica tambien esta muy bien, con todo este equipo se pueden conseguir muchos objetivos.
Para empezar debes dejar el tema del Mc Donald´s y Donuts por que además de engordar estas perjudicando tu salud, el colesterol que llevan esas comidas es muy elevado. Intenta comer mejor recuerda que somos lo que comemos, al principio te costará adaptarte al tener que buscar sitios cerca del trabajo donde te puedan dar bien de comer sin que sea demasiado caro. Tambien puedes llevar de casa comida si tienes la posibilidad de calentarla en el trabajo, la verdad que requiere un esfuerzo considerable el tema de compaginar el poco tiempo que tenemos mhoy día con preparar comidas, pero en realidad a la larga tu economía y sobre todo tu salud lo va a agradecer.
El tema de la alimentación no es algo riguroso, solo los medicos nutrologos miden al gramo los alimentos puesto que hacer adelgazar a una persona sin ejercicio fisico por medio es casi un milagro, de ahí que un altísimo porcentaje de las personas que se somenten a dietas rigurosas fracasan en el intento, e incluso no solo recuperan lo perdido sino que cojen mas peso que antes. La clave del adelgazamiento reside en el ejercicio no en la alimentacion, si gastas mas calorias de las consumidas adelgazas y al reves si comes mas de lo que gastas engordas , es así de sencillo.
Procura que tu dieta sea sana y equilibrada, intenta inclinarte por las comidas bajas en grasas (no elimines las grasas de tu dieta pues son fundamentales para tu organismo), elige alimentos ricos en proteina y bajos en grasa como el pescado, el pavo, carne de ternera magra, pollo (por ejemplo la carne de cerdo es demasiado grasa en relaccion al porcentaje de proteina que tiene), procurate tomar frutas frescas y verduras frescas como buenas fuentes de hidratos de carbono. Consume filetes y pescados a la plancha y hervidos así como ensaladas,gazpacho, zumos. Al principio te va a costar preferir un filete a la plancha frente a una hamburguesa pero con el tiempo tus gustos alimenticios iran cambiando siempre y cuando sigas entrenando.
La rutina que te propongo es para bajar de peso, mediante ejercicios con pesas y aerobicos en la eliptica, con el tiempo te daras cuenta de lo facil que es adelgazar mediante el ejercicio lo cual no quiere decir que sea facil hacer deporte pudiendo estar tomando una cervecita en la terraza, todo es cuestion de sacrificio y disciplina, al principio cuesta mas que cuando ya estas habituado por eso te digo que los primeros meses son duros de llevar, ten en cuenta que el entrenamiento que te voy a dar es duro, sin esfuerzo no se consigue nada y esto del deporte no es una escepción.
No te aburro más, aqui va la rutina:
A:
Pecho: Aperturas en maquina contractora, 5 series de entre 12 y 15 repeticiones.
Fondos de brazos en el suelo 3 series con las manos separadas un dist superior a la de tus hombros y otras 3 separadas una distancia inferior, cada serie de entre 10 y 12 reps.
Biceps: Curl de biceps en banco de predicador o banco Scott 4 series de entre 10 y 15 reps.
Abdominales: 3 series de elevaciones de piernas dobladas, manteniendo la contraccion arriba un par de segundos. Procura hacer el maximo numero de repeticiones que puedas sin descuidar la tecnica.
Eliptica: 30 minutos
B:Piernas: Extension de piernas en maquina 5 series de entre 15 y 20 reps.
Sentadillas sin peso, los brazos estirados al frente y unas calzas para mantener el equilibrio, 5 series de entre 15 y 20 reps.
Elevaciones de pie de gemelo, hazlas a una pierna (alternando los gemelos en cada serie), busca un escalon en casa o fabricalo con un bloque de revistas atadas y envueltas en una manta de una altura de 15 centimetros. 5 series de 15 a 20 reps.
Abdominales:Igual que en A.
C: Dorsal: Jalon tras nuca 5 series de 15 a 20 reps.
Remo sentado con muy poco peso, manteniendo en todo momento las piernas semiflexionadas (45º) y la espalda muy recta, sacando pecho en todo momento, 5 series de 20 reps.
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas 5 series de 15 a 20 reps.
Eliptica:30 minutos.
D: Triceps: extensiones de triceps con jalon de polea alta 5 series de entre 12 y 15 reps.
press frances con mancuernas 4 series de 12 reps.
Abdominales:como A.
Eliptica: 30 minutos.
LUnes A, Martes B, Jueves C, Viernes A y el sabado si quieres eliptica: 40 minutos.
Tiempo de descanso entre series 1 minuto.
Es un entrenamiento enfocado a quemar muchas grasas y a hacer trabajar tu corazon, entonces no te digo que tengas que hacer todo desde ya , sino que te vayas adaptando poco a poco a lo que te propongo, puedes empezar haciendo menos series y menos repeticiones o menos peso o descansando un poco mas entre series. Debes esforzarte un poquito cada dia para llegar a alcanzar la rutina, debes ir superandote poco a poco pero sin hacer locuras(no somos maquinas).
En los enrtrenamientos debes sudar (pero sin fajas ni plasticos que lo unico que hacen es deshidratarte y elevar peligrosamente la temperatura corporal), procura beber pequeños sorbos de agua entre serie y serie, y media hora antes de entrenar come una pieza de fruta.
El peso debe ser tal que te ofrezca resistencia como para que te cueste mucho llegar a hacer la ultima repeticion de cada serie.
LLeva esta rutina unos meses (7 o 8 meses), a partir de entonces te propondre otra rutina mas enfocada al desarrollo muscular.
Un saludo.
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