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La dieta de ganar masa es esta, no hace falta que la sigas, pero simplemente saber como debe ser tu alimentacion...
Desayuno:
1 Vaso de leche desnatada con cereales integrales (All bran o algo asi)
2 Platanos
2 Sandwich integral de atun
2 Yogures desnatados
Media mañana:
1 Platanos
2 Vasos de leche desnatada
2 Yogures desnatados
Almuerzo:
opcion1.
1 Plato pequeño de legumbres (opcional, pero comer al menos 1 vez a la semana)
1 Plato lleno de pavo, pollo, carne roja (mientras menos grasa mejor) o pescado a la plancha
1 Ensalada
2 Yogures desnatados
opcion2.
1 Plato grande de pasta con atun y tomate
2 YOgures desnatados
Merienda:
2 Platanos
2 Sandwiches integrales de atun (gasta una lata en cada uno de ellos)
1 Yogur desnatado
Cena:
1 Plato mas pequeño con pescado, pollo o pavo
1 Plato pequeño Arroz cocido blanco
2 Yogures desnatados
Antes de acostarte:
1 Sandwich integral de pavo
1 vaso de leche
En cuanto a dibujos, los puedes ver en http://webs.demasiado.com/musculacion
Saludos [DObleV]
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