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Hola:
No se si sabes que cuando llevas una rutina por un tiempo determinado el organismo se acostumbra a ella y por lo tanto necesita menor cantidad de energias para realizarla pasado un tiempo, por lo que debes cambiar tu rutina de vez cuando para asi crear lo que se conoce como "confusion muscular", y de esta forma tus musculos se sentiran mas estimulados y seguiran creciendo y transformandose. Te voy a poner un poner un plan que puedes utilizar por unos 3 o 4 meses que te servira: Lunes, 15 series de pectorales y de 10 a 12 de hombros, Martes, 15 series de pierna (incluyendo gemelos)y 15 de tricep, miercoles 15 de espalda (incluyendo espalda baja)y de 10 a 12 de bicep, jueves lo mismo del lunes, viernes lo mismo del martes y sabado lo mismo del miercoles y descanso el domingo.
Puedes tambien correr o hacer aerobios tres veces a la semana, por ejemplo lunes, miercoles y viernes, aunque los musculos no solo se definen con el aerobio. Se definen cuando elimines la grasa que se encuentra en el tejido adiposo de la piel que los cubre, esta grasa se quema no solo corriendo, corriendo se elimina mucho liquido, no necesariamente grasa, se quema cuando el cuerpo realiza un esfuerzo que hace que el organismo vaya a buscar sus reservas de energias en las grasas que tiene acumuladas, ahi es cuando se queman realmente, muchas veces uno se mata poniendose abrigos y ropa para correr, corre 10 minutos y suda muchisimo, y en una semana se ve mucho mas delgado, pero deja de hacer esto y en cuanto el organismo recupera todos los liquidos que perdio pues uno vuelve a engordar, y esto se debe a que habia eliminado muchos liquidos pero no grasa.
Y en cuanto a comidas veo que comes bastante saludable aunque los niveles de grasas son un poco altos, si quieres definir elimina de vez en cuando las tortillas y el pan a no ser que sea integral, porque los hidratos que contiene el pan cuando se realiza el metabolismo de los alimentos si no se utilizan rapidamente pasan a convertirse en grasa como reserva de calorias. Come menos cosas fritas, y cada vez que tengas hambre comete una fruta, un vegetal, o simplemente tomate algun zumo enriquecido en vitaminas, y esto sera mucho mas saludable. Los productos lacteos en su mayoria son muy grasos, trata de consumirlos bajos en grasas o desnatados.
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