despues de pasar una lesion me gustaria.....

hola,en casa lo puedes hacer todo si dispones de material ,y si no tienes te lo puedes montar tu.

pectoral:coges 2 objetos uno en cada mano y puedes hacer aperturas y press.

hombros:igual pero haces elevaciones laterales y frontales

biceps y triceps: igual en biceps haces curls y en triceps patadas y press frances.
si tienes material lo mismo pero con mancuernas.

si no tienes material te puedes hacer unas mancuernas con botes los llenas de arena o cemento.

gracias perdona el retraso e tenio problemas un saludo

hola,mira por ejemplo el curl es:coger la mancuerna con la mano y flexionas el codo buscando el pecho,el brazo siempre pegado al lateral del cuerpo.
patada:es lo contrario de un curl,te inclinas en un banco flexionas el codo y lo distancias del cuerpo.
press frances:te tumbas a la altura del pecho levantas los brazos hacia el techo y haces una flexion de codos buscandote la frente y vuelves a levantar.
espero que lo entiendas,si no es asi,intentare explicartelo de otra forma.
gracias un saludo.